Obsah
Zápal kolenného kĺbu môže byť spôsobený množstvom etiológií, ako je burzitída, tendinitída, artritída, hyperextenzia a zranenia väziva. Ľudia, ktorí praktizujú šport alebo zdvíhajú závažia, môžu byť náchylní k tomuto stavu, rovnako ako aktívnejšie seniori. Tí, ktorí majú nadváhu, majú tiež väčšiu šancu na túto patológiu. Ak nie sú veľké štrukturálne škody, regeneračná liečba zvyčajne zahŕňa odpočinok, imobilizáciu, ľad, teplo, lieky a cvičenie.
O zápale kolena, odpočinku a imobilizácii
Vaše koleno trpí mnohými zneužívaniami v priebehu rokov, pretože podporuje vašu váhu pri chôdzi, lezenie po schodoch alebo beh.Podľa článku "Kolenná bolesť", ktorú vytvorili pracovníci webovej stránky "Mayoclinic.com", stavy ako burzitída a tendinitída spôsobujú zápal šliach, zatiaľ čo niektoré typy artritídy a chondromalacie (zmäkčenie chrupavky pod kolenom) ovplyvňujú chrupavku , Tieto stavy a zranenia väziva môžu spôsobiť edém, zápal a bolesť. Ak máte niektorý z týchto príznakov, musíte si niekoľko dní odpočinúť koleno a nevstať. Ak naozaj potrebujete obísť, použite koleno alebo barlu, takže môžete zabrániť zápalu, aby sa zhoršil a viac poškodeniu kolena. Aj keď ste v pokoji, podporte si koleno vankúšom, ktorý vám pomôže znížiť zápal a bolesť.
Ľad, teplo a lieky
Počas prvých 48 až 72 hodín používajte ľad, pretože znižuje opuch a bolesť obmedzením prietoku krvi a lymfatických tekutín do kolena (vazokonstrikcia). Použite ľadový obklad alebo zabalte nejaké kamene do uteráka, upevnite ho alebo ho pripevnite okolo kolena a nechajte ho na mieste 15 až 20 minút. Robte to každé tri až štyri hodiny, keď ste hore. Po niekoľkých dňoch, keď zápal ustúpi, začnite namiesto ľadu používať ohrievací vak. V tomto štádiu môže teplo zintenzívniť tok krvi do tkanív v regióne, pričom poskytuje kyslík a živiny, ktoré sú nevyhnutné pre proces hojenia. Tiež by ste mali užívať protizápalový liek, ako je ibuprofen (Advil, Motrin) alebo naproxén (Aleve), okamžite po akomkoľvek zápale alebo bolesti na mieste. Pokračujte v používaní týchto liekov, kým príznaky nezmiznú.
cvičenie
Keď je zápal konečne pod kontrolou, začnite vykonávať niektoré základné strečingové cvičenia. Zvýšia prietok krvi do tkanív kolena a zvýšia flexibilitu a mobilitu miesta. Okrem toho sa indikuje predĺženie oboch quadricepsov (predných stehenných svalov) a hamstringov, aby sa obnovili väčšiny kolenných problémov. Ak chcete predĺžiť quadriceps, opierať sa opačnou rukou k nohe na stene a vytiahnite členok smerom k zadku na 15 až 30 sekúnd. Opakujte toto cvičenie niekoľkokrát. Pre šľachu umiestnite chrbát poranenej nohy späť a druhú dopredu, nakloňte sa dopredu a ohnite koleno. Súčasne roztiahnite zadnú nohu a roztiahnite šľachu asi minútu a pol. Keď vaše koleno zvládne nejaký odpor, odporúča sa squat a dokonca stúpať po schodoch, aby ste si vybudovali silu v zranenom regióne.