Obsah
Natiahnutý sval je jednou z najbolestnejších foriem poranení nôh a ak sa nelieči správne, môže trvať dlho, kým sa hojí. Ak máte pohmoždený zadný stehenný sval a hľadáte spôsob, ako ho čo najskôr obnoviť, trochu odpočinku a relaxácie a niekoľko jednoduchých tipov vám pomôže vstať a bežať čo najskôr.
inštrukcia
-
Použite svoj sval čo najmenej, keď sa zotavujete. To môže byť veľmi ťažké, pretože zadné končatiny stehna sú veľké svalové skupiny, potrebné pre takmer všetky pohyby. Avšak maximálny možný odpočinok a len jemné prechádzky vám pomôžu zotaviť sa.
-
Aplikujte produkt, napríklad krém alebo gél, masírovaním postihnutej oblasti. To pomáha nielen odstraňovať tekutiny a znižovať opuchy a zápaly, ale tiež zvyšuje krvný obeh na mieste. Tieto typy výrobkov spôsobia na pokožke pocit tepla a chladu a mali by sa používať pravidelne.
-
Nasaďte si ľadové balenie na váš vzdialený sval, aby ste pomohli uzdraveniu a upokojili bolesť. Balenie ľadu by sa malo umiestniť na pomliaždenú plochu približne 15 minút každé 2 hodiny. Vyhýbajte sa použitiu tepla, kým sa sval obnovuje, pretože to spôsobí zápal, opuch a bolesť.
-
Natiahnite si nohy po celý deň, ale uistite sa, že úseky sú hladké, nepretržité a neagresívne. V žiadnom prípade by ste nemali cvičiť jogu, kým sa zotavujete. Jednoduchým dotykom nôh rukami a predlžovaním nôh však môžete zachovať vašu flexibilitu, zvýšiť obeh a podporiť hojenie. Uistite sa, že strečing nie je bolestivý a mal by sa zastaviť v ktoromkoľvek bode, kde sa pohyb stane nepohodlným.
-
Masáž zadného stehenného svalu, ktorý bol natiahnutý, pomáha eliminovať toxíny, znižuje stuhnutosť a podporuje hojenie. Používajte jemné pohyby, zastavte sa v mieste bolesti alebo nepohodlia. Použite plynulé a dlhé pohyby, alebo malé kruhové pohyby, vždy pohybujúce sa smerom k srdcu.
Čo potrebujete
- Teplý / studený krém, gél alebo mlieko
- Ľadový vak