Obsah
Väčšina ľudí schudnúť s tromi až piatimi dňami kardio cvičenie za týždeň, za predpokladu, že majú zdravú stravu (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
Execício kardio päť dní v týždni
Podľa American College of Sports Medicine, zdraví dospelí by mali vykonávať stredne intenzívne kardio cvičenia po dobu 30 minút päť dní v týždni. Americké centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb hovorí, že dospelí vo veku 18-65 rokov by mali venovať 2 hodiny a 30 minút miernej aeróbnej aktivity týždenne a môžu si rozdeliť čas podľa svojho želania.
Kardio cvičenia tri dni v týždni
Ak vykonávate energický tréning, musíte urobiť 20 minút, trikrát týždenne, podľa American College of Sports Medicine. Centrá pre kontrolu chorôb hovoria, že dospelí potrebujú 1 hodinu a 15 minút intenzívneho cvičenia týždenne. Štúdia publikovaná v International Journal of Obesity v roku 2008 zistila, že ženy stratili viac tuku tým, že cvičili intenzívnejšie.
záver
Ak chcete schudnúť, zvýšte svoje cvičenie na päť hodín stredne intenzívnej aeróbnej aktivity za týždeň alebo dve hodiny a 30 minút intenzívnej námahy týždenne. Tri dni postačujú na intenzívne cvičenie a päť dní postačuje na mierne cvičenie. Rozprestrite dni odpočinku, aby ste mali ideálne uzdravenie.
