Obsah
Nechty sú dobrým indikátorom celkového zdravia. Mnoho nedostatkov vitamínov alebo minerálov sa objaví v nechtoch. Našťastie, suché alebo krehké nechty sa ľahko znovu rastú, keď zistíte koreň problému. Nižšie sú najužitočnejšie vitamíny pre zdravý rast nechtov.
biotín
Nedostatky biotínu môžu viesť k krehkým klincom alebo štiepeniu. Zvýšenie príjmu biotínu pomáha zvýšiť skutočnú hrúbku nechtov asi o 25%, podľa štúdie uskutočnenej vo Švajčiarsku. Prirodzený výskyt biotínu môžete nájsť v žĺtku, kvasniciach, karfiole, šošovke, mlieku, sóji a arašidovom masle.
proteín
Nechty sú vyrobené z keratínu, proteínu, ktorý tiež tvorí zuby, vlasy a pokožku. Bez dostatočného množstva bielkovín sa nechty ľahko oslabia a prasknú. Snažte sa konzumovať 200 g proteínu denne. Najlepšie zdroje sú ryby, kuracie mäso, červené mäso, vajcia, tempeh, šošovica, quinoa a mandľové maslo.
vápnik
Vápnik nechodí len do kostí. Bez dostatočného množstva vápnika budú vaše nechty krehké a vaša kutikula môže vyzerať zubatá. Snažte sa dostať 1200 miligramov denne; najlepšie prírodné zdroje sú špenát, repa, kapusta a horčica. Mliečne výrobky sú tiež plné vápnika, ale majú menej živín ako zelené potraviny.
Mastné kyseliny
Ak chcete zmeniť krehké nechty na silné a lesklé, uistite sa, že vaša strava obsahuje dostatok omega-3 mastných kyselín. Jedzte kombináciu lososa (chovaný losos nebude mať bohaté omega-3), orechy, sójové bôby, brokolicu, olivový olej, tekvicové semienka, kapustu a tekvicu. Ľanové semienko je najlepší vegánsky zdroj omega-3s okolo. Môžete tiež vziať pupalkový olej alebo doplnky rybieho oleja.
Vitamín B12
Ak sa vaše nechty ľahko rozpadnú alebo sa objavia zafarbené, nemusíte mať dostatok vitamínu B12 vo vašej strave. Tento doplnok je nevyhnutný pre zdravé nechty a nachádza sa v mäse, vajciach a mliečnych výrobkoch. Bohužiaľ, existuje bezpečný zdroj vitamínu B12 z rastlín, ale mnohé vegánske výrobky sú obohatené o to, vrátane textúrovaných rastlinných bielkovín a obilnín.
zinok
Biele škvrny na nechtoch naznačujú nedostatok zinku. Mnoho žien sa pred menštruáciou stáva dočasne nedostatkom zinku, čo sa môže objaviť na ich nechtoch. Zinok sa nachádza vo väčšine potravín bohatých na bielkoviny, ako je mäso, mlieko, vajcia a ryby. Pre vegetariánov sú najlepším zdrojom zinku tekvicové semená.
kremeň
Pomaly rastúce krehké nechty môžu byť indikátorom nedostatku oxidu kremičitého. Tento minerál pochádza zo zemskej kôry a je nevyhnutný pre zdravie nechtov, vlasov a kostí. Nájdete ho v bylinkách ako makrela, žihľava a ovsená slama. Pridajte čaj z týchto bylín s vodou, pomaly variť, pri nízkej teplote, aby sa životne dôležité minerály nestratili parou.