Ako zabrániť zápche spôsobenej príjmu železa doplnky

Obsah

inštrukcia
tipy
Čo potrebujete

Na boj proti anémii sa všeobecne odporúčajú doplnky železa. Bohužiaľ, požitie tohto minerálu môže spôsobiť komplikácie, ako je zápcha. Medzi príznaky zápchy patria nezrovnalosti v stolici alebo v tvrdej stolici. Ak je tento stav nespracovaný, môže spôsobiť ďalšie problémy, ako je nahromadenie plynu a nadúvanie. Existujú však spôsoby, ako sa vyhnúť a napraviť zápchu spôsobenú príjmom železných doplnkov.

inštrukcia

Vyskúšajte si železné doplnky spolu s jedlom. Poraďte sa so svojím lekárom, ak ich môžete užívať s jedlom, aby sa znížilo riziko zápchy. Zvyčajne sa kvôli lepšej absorpcii užívajú doplnky nalačno.
Cvičte pravidelne. Pohyb tela podporuje pravidelnosť pohybov čriev a zdravie zažívacieho traktu. Robiť akýkoľvek typ fyzickej aktivity trikrát až päťkrát týždenne zabraňuje zápche. Pohybujte sa, jazdte na bicykli po okolí, plávajte alebo sa zúčastňujte športového tímu.
Pite veľa vody na zjemnenie stolice. Stuženie stolice je bežné v období zápchy spôsobenej požitím železných doplnkov. Zvýšte príjem tekutín, aby ste udržali hydratáciu črevného traktu a stimulovali tranzit stolice. Pite osem pohárov vody denne.
Jedzte aspoň päť porcií ovocia a zeleniny denne. Diéta s nízkym obsahom vlákniny prispieva k zriedkavej činnosti čriev. Vyhnite sa mastným jedlám, ktoré spomaľujú trávenie a namiesto toho majú zdravú stravu bohatú na ovocie, zeleninu a celé zrná na uľahčenie a reguláciu pohybov čriev. Ak je to potrebné, vezmite doplnky vlákniny v kvapaline alebo v kapsule.
Snažte sa vziať doplnok železa s pomalým uvoľňovaním. Existuje niekoľko možností, ako zabrániť zápche. Ak vaše domáce opravné prostriedky nezlepšia alebo nevyliečia váš stav, požiadajte svojho lekára o indikáciu pomalého dávkovania železa alebo nižšieho dávkovania.