Obsah
Zostať sedieť po dlhú dobu bez občasného zdvíhania sa môže nepriaznivo ovplyvniť vaše celkové zdravie niekoľkými spôsobmi. Či už sedíte pri práci, v lietadle alebo v aute, nedostatok pohybu a zníženie prietoku krvi môže mať za následok závažnejšie bolesti a stavy.
Hĺbková venózna trombóza
Keď si sadnete, prietok krvi do dolných končatín sa zníži. Vaše nohy a chodidlá môžu napučať a stať sa boľavými a máte veľké riziko vzniku krvnej zrazeniny v hlbokej žile na nohe. Tento stav, známy ako hlboká venózna trombóza, môže byť potenciálne smrteľný. Ak pociťujete bolesť na hrudníku a dýchavičnosť, keď sedíte dlhší čas, môže to znamenať krvnú zrazeninu. Ak sa táto zrazenina dostane do pľúc, váš život môže byť ohrozený. Každú hodinu vstaňte a choďte alebo sa pretiahnite, aby ste sa tomuto problému vyhli. Pite vodu, aby ste sa udržali hydratovaní.
Bolesť chrbta a krku
Dlhé sedenie, najmä ak máte zlé držanie tela, ovplyvňuje štruktúru chrbtice a môže mať za následok opakované epizódy bolesti chrbta a krku. Vyhnite sa bolesti chrbta tým, že časté intervaly od sediacej polohy. Sedenie s riadnym držaním tela môže pomôcť znížiť napätie vo väzoch a svaloch. Posaďte sa rovno, chrbtom v kresle. Opierajte sa o operadlo a položte si ruky na vankúše. Vyvážte svoju váhu rovnomerne po bokoch. Umiestnite výšku stoličky tak, aby boli vaše nohy na podlahe a kolená sa ohýbali v 90-stupňovom uhle. V prípade potreby použite opierku nohy.
obezita
Dlhodobé zotrvanie môže začať priberať na váhe. Zvýšenie telesnej hmotnosti môže viesť k obezite a zvýšiť riziko cukrovky, srdcového infarktu a srdcových ochorení. Dlhodobé sedenie znižuje a oslabuje svalové tkanivá. Toto tkanivo stimuluje váš metabolizmus. Čím viac svalov máte, tým viac funguje váš metabolizmus. Posedenie po celý deň umožňuje váš metabolizmus pomalý, čo môže mať za následok ďalšie libry. Vyhnite sa priberanie na váhe pomocou schodov namiesto výťahu a cvičením parkovaním ďalej od vašej práce a kráčajte touto vzdialenosťou.
depresie
Zníženie prietoku krvi, ku ktorému dochádza pri dlhodobom sedení, môže ovplyvniť vašu náladu. Môžete začať cítiť depresiu kvôli serotonínu, šťastnej chémii, ktorá ovplyvňuje to, ako sa cítite, a nie aktívne cirkuluje cez vaše telo. Ak už trpíte depresiou, dlhodobé sedenie môže zhoršiť stav.