Obsah
Box je šport s vysokou intenzitou, ktorý vyžaduje, aby boli všetci bojovníci, vrátane amatérskych boxerov, v najlepšom prípade. Začnite denne pracovať na mesačnom boji. Úspech v ringu je úmerný intenzite tréningu. Amatérsky box sa koná na olympijských hrách a Amateur World Boxing Championships je najprestížnejší turnaj na svete.
inštrukcia
-
Získajte odolnosť v nohách. To vás pripraví na dlhý čas po kruhu a rýchlo sa presuniete dovnútra a von z dosahu súpera. Skočte lano v 30-minútových sedeniach, aby ste zlepšili silu a vytrvalosť nôh.
-
Rozvíjajte svoje bojové zručnosti vykonávaním cvičení, ako je shadowboxing a tréning v boxovacích vreciach rôznych priemerov. Pracujte s trénerom na stretnutiach rukavíc a zamerajte sa na sparingové a obranné zručnosti. Majster svoju techniku a svoje stratégie boja tým, že neustále rozvíjate svoje pohyby a ťahy. Práca na svojich obranných technikách, ako je blokovanie údery, uhýbanie údery a protiútoky.
-
Zlepšite svoju aeróbnu kondíciu behom. Amatérski boxeri zvyčajne bojujú dvojminútové zápasy, ktoré vyžadujú intenzívny pohyb po celú dobu. Bežné 600-metrové intervaly sú ideálne, pretože reprodukujú aeróbne požiadavky kladené na telo počas boja. Začnite reláciu otepľovaním míle. Beh na intenzívne tempo na 600 metrov a potom odpočinúť na minútu. Bude to séria. Urobte šesť sád s intenzívnym behom 600 metrov a jednu minútu prestávky. Pokles beží 800 metrov, pomalšie. Tieto relácie vykonajte dvakrát až trikrát týždenne v dňoch, ktoré nie sú za sebou.
-
Stav svojho tela tým, že robí silové cvičenia, ako sú drepy a zdvíhanie závažia. Použite voľné závažia a odporové struny.
-
Pripravte si svoje ID na amatérskych boxerských súťažiach. Slúži tiež ako dôkaz o registrácii a udáva váhu, oponentov a výsledky v bojoch. Sledujte svoju váhu neustále pomocou váhy a uistite sa, že ste v rámci hmotnosti potrebnej pre vašu konkurenciu, najmä na bojový deň.
Čo potrebujete
- Švihadlo
- Punch bag
- Bojové rukavice
- identifikácia
- zostatok