Obsah
Čelný obrat má úroveň zručností 4 v olympijských gymnastikách. Vaša doména vyžaduje rovnováhu, formu, flexibilitu a svalovú silu. Je vstupnou bránou do predného flic-flac a dá sa rozvíjať a praktizovať postupným zvyšovaním flexibility, správnej pozície a správneho momentu.
inštrukcia
-
Dajte impulz, aby ste ho obrátili hore nohami. Pre začiatočníkov bude ťažké zvýšiť druhú nohu s dostatočnou silou. Prax na fitness matraci alebo na tráve pre vašu bezpečnosť. Uzatvárajte brušné svaly, pozrite sa na podlahu a oblúk chrbtice s prstami smerujúcimi dopredu, keď stojíte úplne vzpriamene, v maximálnom bode zvratu.
-
Zatlačte ramená v smere, z ktorého ste prišli, a objednajte si glutes. Umožnite kontrolovaný ťah, aby ste si oblúkovali chrbát a umiestnili nohy do polohy mosta.
-
Dajte všetku svoju váhu na nohy a okamžite stlačte vaše boky dopredu, zatiaľ čo stojí pevne. Vstaň a vezmi svoje ruky nad hlavu. Keď dokážete pristáť s oboma nohami, zažívajte pohyb ako predná prechádzka, s jednou nohou v čase, robiac plynulý pohyb.
-
Ak, keď chcete vstať, uviaznete v polohe mosta, skaly tam a späť. Predstavte si svoju hlavu a ramená, ktoré sa objavia ako posledné a bude ľahšie sústrediť silu pohybu na boky.
-
Zvýšte pružnosť v chrbte a ramenách tým, že sa nakloníte z kľačiacej polohy a niekoľkokrát denne zdvíhate. Uistite sa, že telo sa pred precvičovaním tohto pohybu zahreje, aby sa predišlo zraneniu.