Obsah
Športovci konzumujú športové nápoje ako Gatorade a Powerade na doplnenie tekutín a elektrolytov stratených potom počas intenzívneho cvičenia. Na prvý pohľad Gatorade a Powerade vyzerajú rovnako a sú zložené z troch rovnakých vecí: vody, sacharidov a elektrolytov. Existujú však rozdiely v obsahu sacharidov, elektrolytov a zložiek týchto dvoch produktov.
voda
Podľa registrovaného odborníka na výživu Mitziho Dulana, vo svojom článku o NutritionExpert.com, voda by mala byť vždy vašou prvou voľbou pre rehydratáciu po cvičení, pokiaľ nevykonávate viac ako hodinu alebo cvičenie v podmienkach. obzvlášť nepriaznivé podmienky (napr. cyklické zvyšovanie teploty a vlhkosť). Ako už bolo povedané, hlavnou zložkou v Gatorade aj Powerade je voda, ako by mala byť. Okrem vody obsahujú tieto nápoje sacharidy, kalórie a sodík. Niečo na pamäti, pretože súčty nemusia zodpovedať vášmu plánu jedla.
sacharidy
Gatorade a Powerade obsahujú 14 a 19 gramov sacharidov na jednu porciu 240 ml. Sacharidy sú zahrnuté v športových nápojoch, pretože poskytujú dodatočnú energiu. Vaše telo uchováva len dostatok glukózy na dodanie 90 minút cvičenia. Sacharidy v oboch nápojoch pochádzajú z cukru, pričom Powerade obsahuje viac, hoci Gatorade a Powerade sa líšia v typoch cukrov v nápojoch. Gatorade cukry sú sacharóza, glukóza a fruktóza, zatiaľ čo práškové cukry sú fruktóza-bohatý kukuričný sirup a glukózové polyméry. Vedec a výskumník Greg Crowther z University of Washington preskúmal niekoľko štúdií, ktoré sa snažia zistiť, či je jeden špecifický cukor absorbovaný rýchlejšie ako druhý a zistil, že tieto štúdie mali zmiešané výsledky. Špeciálna štúdia EF Coyla v roku 1992 a publikovaná v „Medicíne a športovom cvičení“ ukázala, že konzumácia sacharidov počas jednohodinového tréningu je prospešná, pretože spomaľuje únavu. Pokiaľ nemáte záujem o tieto prísady, neexistuje žiadny rozdiel medzi Gatorade a Powerade, pokiaľ ide o sacharidy.
elektrolyty
Okrem vody a cukru obsahujú športové nápoje ako Gatorade a Powerade elektrolyty vo forme sodíka a draslíka. Powerade obsahuje aj malé množstvo vápnika a horčíka. Výskumný pracovník Mitzi Dulan a University of Washington Greg Crowther, obaja registrovaní dietológovia, veria, že by ste sa mali starať o nahradenie straty sodíka po veľmi intenzívnom alebo dlhotrvajúcom tréningu, počas ktorého ste sa trochu porazili. Udržiavanie adekvátnych hladín sodíka je dôležité, pretože sodík pomáha prietoku krvi zadržiavaním vody v krvi. Gatorade obsahuje 110 miligramov sodíka v porovnaní s 50 miligramami Powerade, vďaka čomu je efektívnejší pri obnovení straty sodíka a obnovení rovnováhy tekutín. Obsah sodíka v Gatorade je však pravdepodobne neprehľadný pre amatérskych atlétov, pretože trvá niekoľko hodín cvičenia, kým sa vyčerpá sodík na kritickú úroveň.
odrody
Ak máte záujem o kalórie, Gatorade aj Powerade ponúkajú nízkokalorické alebo žiadne kalórie. Nápoj ako Powerade Zero obsahuje 100 miligramov sodíka a cukru, ktorý je sladený umelými sladidlami. Tieto športové nápoje fungujú rovnako ako pôvodné verzie, s výnimkou poskytovania dodatočnej energie zo sacharidov.
Potrebujete športový nápoj?
Gatorade a Powerade sú v podstate rovnaké vo vzťahu k ich funkcii v tele, s výnimkou substitúcie sodíka, v ktorej je Gatorade jednoznačne efektívnejšia. Na športových nápojoch, ako je Gatorade a Powerade, máte naozaj úžitok len vtedy, keď sa venujete veľmi namáhavému tréningu viac ako hodinu a stratíte niekoľko štvrtín potu. Mali by sa tiež zvážiť podmienky, za ktorých sa budete cvičiť, pretože sa viac potíte v horúcom a vlhkom počasí, takže si možno budete chcieť vziať aj športový nápoj.