Ako môžem schudnúť a udržať si hrudník?

Obsah

inštrukcia
tipy

Chudnutie má mnoho výhod, ako je zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia, zníženie rizika ochorenia a zvýšenie sebavedomia. Bohužiaľ, môže tiež spôsobiť prsia znížiť veľkosť, pretože sú vysoko zložené z tuku. Vaše najlepšie preventívne opatrenie je urobiť silový tréning pre vaše prsné svaly. To pomáha udržať vaše prsia zdvihol, ako ste schudnúť.

inštrukcia

Udržujte svoju bustu vzpriamenú so správnymi cvičeniami (buste 1 obrázok daniel sainthorant z Fotolia.com)

Znížte kalórie, aby ste schudli. Začnite tým, že si všimnete denný príjem počas troch dní. Pridajte ich a rozdelte tromi, aby ste získali priemer. Odčítajte 500 kalórií z tejto hodnoty a použite ho ako nový cieľ príjmu. Redukcia 500 kalórií denne povedie k strate asi 450 g za týždeň.
Jedzte viac jedla, aby vaša chuť k jedlu v šachu. Začať tento vzor, akonáhle vstanete a jesť každé dve až tri hodiny. Zahrňte do jedál len potraviny bohaté na živiny, ako sú chudé mäso, ovocie, zelenina, ryby, nízkotučné mliečne výrobky, fazuľa a celé zrná.
Začleniť kardiovaskulárne cvičenie do svojho týždenného programu. Vyberte si typ, ktorý vás baví a bude bežať nepretržite, ako beh, skákanie cez švihadlo, kickbox, jazda na bicykli, lezenie po schodoch alebo chôdza na slúchadle. Zamerajte sa na 45 až 60 minút cvičenia trikrát týždenne v dňoch, ktoré nie sú za sebou.
Vezmite si pár činiek, aby ste urobili bench press. Ležať lícom hore na lavičke na váhe, pričom zariadenie držte priamo nad hrudníkom s dlaňami smerujúcimi dopredu. Znížte svoju hmotnosť na boky, ohnite lakte a zastavte, keď sú vaše ruky rovnobežné s podlahou. Zatlačte závažia smerom nahor, zastavte ich 2,5 cm a opakujte 10 až 12 krát.
Vykonajte sériu vzpierania v naklonenej polohe na vhodnej lavici. Toto cvičenie je pre spodnú časť hrudníka. Ukotviť nohy pod polstrovanou lavicu podporuje a leží lícom hore, drží činky priamo nad hrudníkom. Znížte hmotnosť na boky ohnutím lakťov a zastavením, keď je zariadenie v smere horného žalúdka. Zatlačte závažia dozadu, kým nie sú vzdialené 2,5 cm a opakujte 10 až 12 krát. Počas pohybu majte dlane smerované dopredu.
Postavte sa proti plochej lavici na to, aby ste sa naklonili. Položte ruky na sedadlo v polohe mierne širšej ako je šírka ramien a pohybujte nohami dozadu, až kým nebude vaše telo rovno a pod uhlom k podlahe. Udržujte chrbát rovno a vaše telo pevne, ako si ohnúť lakte a nakloniť smerom k lavičke. Zastavte, keď je hrudník na rukoväti stola, zatlačte nahor a opakujte 10 až 12 krát.
Roztiahnite ruky pred hrudník, aby ste vykonali izometrické cvičenie. Umiestnite dlaň dlaňou a zatlačte tak silno, ako môžete. Držte 30 až 45 sekúnd a uvoľnite.