Obsah
Ak ste veľký muž, pravdepodobne ste počuli termín "mužské prsia" vo vzťahu k hornej časti trupu, kde sa môže hromadiť tuk. Niekedy si muži myslia, že sú nútení žiť s týmto problémom, čo nie je nevyhnutne prípad. Zdravá strava, spolu s cvičením, ktoré sa zameriava na náprsník, pomáha znižovať tuk v oblasti a rozvíjať svaly v náručí a prsiach.
inštrukcia
-
Zmeňte svoje stravovacie návyky stiahnutím spracovaných potravín a rýchleho občerstvenia z vášho jedla. Začnite konzumovať zdravé bielkoviny, ovocie a zeleninu. Rezané pivo a alkohol všeobecne, pretože sú prázdne kalórie. Poraďte sa s lekárom a požiadajte o odporúčanie denného príjmu kalórií.
-
Začnite intervalový tréning s kardiovaskulárnymi cvičeniami a kulturistikou. Podľa odborníkov v časopise Ask Men pomáha pri strate "prsníkov" čo najrýchlejšie. Táto rutina by mala trvať asi 20 až 25 minút (môžete cvičiť ešte viac) s 30 sekundami intenzívneho tréningu a jednou až dvoma minútami ľahšieho kardio. Môžete napríklad urobiť 30 sekúnd push-upov, po ktorých nasleduje minúta behu na rovnakom mieste.
-
Začleniť širokú škálu drviny do svojej rutiny. Začnite tým, že umiestnite ruky na podlahu smerom k šírke ramien a znížte sa, až kým sa nos takmer nedotkne podlahy. Udržujte chrbát rovno a kolená z podlahy. Urobte si prestávku a potom vstajte. Snažte sa robiť tri až štyri sady 10 až 15 push upov a zvyšovať sumu každý týždeň. Rôzne typy push-upov, ktoré vám pomôžu stratiť "prsia". Odrody zahŕňajú naklonené, klesajúce push-up, s rukami od seba a spolu. Medzi ďalšie účinné cvičenia hrudníka patria aj rôzne druhy bench pressu a kríža.
-
Poraďte sa s lekárom, či máte gynekomastiu, čo je hormonálny problém, ktorý sa vyskytuje, keď telo produkuje príliš veľa estrogénu a nízke hladiny testosterónu.