Ako schudnúť cvičením plávania

Obsah

inštrukcia
tipy
Čo potrebujete

Plávanie je kardiovaskulárne cvičenie, bez nárazu a bez nosenia. Toto sa stáva obzvlášť dôležité pre obéznych ľudí alebo ľudí, ktorí majú problémy s pohybom. Kedykoľvek budete cvičiť plávanie, máte veľa prirodzenej odolnosti voči vode. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, to zaisťuje, že ste spaľovanie príliš veľa kalórií, čo je dobré cvičenie, ktoré vám pomôžu schudnúť.

inštrukcia

Kúpanie je skvelé pre chudnutie (David De Lossy / Valueline / Getty Images)

Plávajte určitý čas. Plávanie môže byť vykonávané rovnako ako akékoľvek iné kardiovaskulárne cvičenie. Jedným zo spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť, je plávať určitý čas. Do niektorých úsekov, ktoré pohybujú rukami a nohami rôznymi spôsobmi, niekoľkokrát, skok do bazéna a plávať 45 až 60 minút miernym tempom. Použite tú istú ruku a zdvihnite tempo, aby ste sa vyhli monotónnosti. Niektoré príklady strečing patrí kyvné rameno, chrbtice chrbtice, bočné kroky, tlačí a squatting cvičenia.
Urobte si pár prestávok. Sú dobrým spôsobom, ako udržať váš metabolizmus po ukončení plávania. Ak chcete spustiť, plávať asi päť kôl pri nízkej intenzite a potom na vašom šiestom ťahu, tak silný, ako môžete. Alternatívna vysoká a nízka intenzita sa strieda 10 až 12 krát a končí s piatimi otáčkami s nízkou intenzitou.
Plávať v okruhu. To je podobné triatlon tréningu, ale budete robiť ešte jeden výkon. Začnite s 10-minútovou jazdou, potom na bicykli 20 minút, urobte 10 sád po 100 s švihadlom, oddelené 30-sekundovými prestávkami, potom skočte do bazéna a urobte 10 zrýchlených kôl , oddelené dobami odpočinku 30 sekúnd.
Zahrnúť do svojej rutiny niektoré aeróbne cvičenia cvičil vo vode. K tomu budete potrebovať bazén s plytkým koncom. Začnite plávať 10 minút. Príďte na plytký koniec a päťkrát bežte zo strany na stranu. Odpočiňte si 60 sekúnd a potom opakujte plávanie a beh 45 až 60 minút.
Pravidelne plávajte. Pre všetky chudnutie program do práce, musíte byť vytrvalý. Ak plávate raz týždenne, nedosiahnete svoje ciele. Namiesto toho plávajte aspoň trikrát týždenne a zmeňte svoju rutinu, dlhšie plávajte, robte prestávky a okruhy.