Ako prestať dýchať ústami

Obsah

inštrukcia
varovanie
Čo potrebujete

Chronické dýchanie v ústach môže mať škodlivé účinky, ak nie je kontrolované. Počas dňa sa môžete vedome vyhýbať, ale mnoho ľudí trpí dýchaním cez ústa v noci, keď nevedia, čo sa deje. Nadmerné dýchanie ústami môže viesť k chrápaniu, zlému dychu, imunitným nedostatkom a problémom so zubami. Ak v noci dýchate ústami, možno budete môcť prispôsobiť svoj dych nosom pri spánku s implementáciou jednej alebo viacerých metód.

inštrukcia

Nechajte svoj nos dýchať, keď spíte (Ľudský nos makro shot obrázok Gleb Semenjuk z Fotolia.com) t

Odstráňte prítomné alergény. Nosové preťaženie sa môže zvýšiť, ak sú prítomné alergény, kde spíte. Umyte si posteľnú bielizeň pravidelne a uistite sa, že vzduchové filtre vo vašej domácnosti sú udržiavané čisté, aby pomohli znížiť a odstrániť všetky peľ alebo iné dráždivé častice, ktoré môžu byť prítomné a ovplyvňujú dýchacie cesty.
Použite nosný alebo bradový popruh. Tieto lekárenské zariadenia môžu pomôcť otvoriť úzke nosové dýchacie cesty. Pás brady vás núti dýchať nosom, držať ústa zatvorené, zatiaľ čo spíte.
Zdvihnite hlavu. Použitie vankúš navrhnutý tak, aby podporoval hlavu vo zvýšenej polohe môže pomôcť zmierniť nosné kvapkanie a otvoriť preťažené dýchacie cesty, takže môžete ľahšie dýchať nosom.
Cvičiť dychové cvičenia počas dňa. Niekedy je to len otázka recyklácie dýchacích vzorov. Ak vedome cvičíte dýchanie nosom počas dňa, môžete byť schopní trénovať svoje podvedomie, aby ste pokračovali v tejto dýchacej ceste počas spánku. Vezmite si niekoľko minút každý deň a sústreďte sa na nič iné ako na nácvik správnych dýchacích techník. Prax je skôr, než idete do postele okrem zasadnutia počas dňa, čo môže byť aj pozitívnym posilnením, ktoré vám môže pomôcť.