Obsah
Brušné pohyby sú pravdepodobne najlepšie známe v brušnom tanci, pretože používajú brušné svaly na vytvorenie vĺn vo výške žalúdka a sú ťažké, pretože vyžadujú dobrý svalový tonus a kontrolu.
inštrukcia
-
Postavte sa s nohami od seba.
-
Relaxujte bez toho, aby ste stratili svoj postoj. Jemne zdvihnite hrudník a ruky, aby ste ich nemohli uvoľniť po stranách.
-
Začnite tým, že stuhnutím dolnej časti brucha. Nedovoľte, aby sa vaše svaly v rovnakom čase sťažili. Pohyb brucha spočíva v samostatnom pohybe horných a dolných svalov brucha.
-
Utiahnite hornú časť brucha a uvoľnite spodnú časť brucha. S hornou časťou brucha si stiahnete žalúdok smerom k chrbtici.
-
Uvoľnite svoje dolné svaly úplne. Keď budete v poslednom kroku ďalej uzatvárať svoje hornej časti brucha, mal by sa žalúdok natiahnuť prirodzene. Spodná oblasť žalúdka by mala byť takmer nevyužitá.
-
Uvoľnite horné svaly. Utiahnite spodnú časť brucha a súčasne si stiahnite žalúdok. Na konci kroku sa vrátite na miesto, kde ste začali v kroku tri.
-
Opakujte kroky 3 až 7, aby sa vlny pohybovali v žalúdku niekoľkokrát.
-
Ak chcete, aby sa bruško pohybovalo v opačnom smere, jednoducho zmeňte smer cvičenia.