Obsah
Ak začínate diétu s vysokým obsahom proteínov, pravdepodobne sa obávate, ako naplníte svoje denné menu. Koniec koncov, väčšina ľudí jesť obilnín a mlieka na raňajky, obed sendviče a cestoviny na večeru, nie? Pravdou je, že existuje mnoho alternatív s vysokým obsahom bielkovín, ktorým môžete dôverovať, že sa budete živiť a udržiavať vás v spokojnosti.
raňajky
Na raňajky začnite s niekoľkými vajciami pripravenými niekoľkými spôsobmi, napríklad miešanými, pošírovanými alebo ako omeleta. Do vajíčok vložte mäso, syry alebo malé množstvo zeleniny. Môžete tiež pridať nejaké polevy na jogurt ako orechy, sójové bôby alebo čerstvé ovocie. Ak ste naozaj do cieľa, kúpte si niekoľko proteínových tyčiniek, ktoré vyhovujú vašej strave.
obed
Obed na diéte s vysokým obsahom bielkovín môže byť ťažké. Vyhnite sa sendvičom na maximum, ale v prípade potreby použite hnedý chlieb. Namiesto toho skúste šalát so syrom feta, pochúťkou alebo kuracími prúžkami. Obed, ktorý sa prekvapivo plní, je výdatná polievka. Polievka s mäsom, fazuľou, zeleninou a korením vás môže skutočne naplniť, čo robí zimnú večeru dokonalou. Môžete vyrobiť väčšie množstvo polievky a zmraziť ju v malých nádobách, aby vydržali celé týždne.
večera
Zdá sa, že potraviny bohaté na bielkoviny a večeru spolu chodia. Vyskúšajte rôzne druhy mäsa, hydiny a rýb a urobte z nich hlavnú časť jedla. Časť, použite šalát a druhú zeleninu. Občas môžete zahrnúť celozrnné zrná, ako je hnedá ryža, celé zrná pita alebo celozrnná tortilla v diétnom menu.
Občerstvenie a dezerty
Väčšina občerstvenie, ktoré ľudia jedia, sú sacharidy namiesto bielkovín, ale kto hovorí, že nemôžete urobiť kuracie občerstvenie alebo zvyšky z noci predtým? Ak hľadáte občerstvenie, aby ste si ho mohli vziať so sebou, vyskúšajte vrece orechov alebo slnečnicových semien, niekoľko suchých mäsa alebo niekoľko mladých sójových bôbov. Humus poskytuje omáčku s vysokým obsahom bielkovín, potom ju párte s nejakou zeleninou. A nezabudnite zahrnúť ovocie alebo dva vo svojej dennej strave, aj keď ste chuť veľa bielkovín.
Ak chcete prekonať svoju túžbu po sladkej, pridajte malé množstvo sladidla do ricotty, spolu s malým extraktom vanilky. Výsledok bude podobný chuti cheecake, ale bude oveľa zdravší. Môžete tiež urobiť mliečny koktail zmiešaním mlieka a mäsitých plodov s niekoľkými kockami ľadu.
NDN
NDN