Obsah
Ako starneme a začneme strácať niektoré zručnosti, ktoré sme už mali, je tu tendencia obviňovať vek za naše problémy. To môže byť vážna chyba. Vitamíny hrajú dôležitú úlohu pri regenerácii a fungovaní nášho tela. Môže byť ľahké zabudnúť alebo zanedbať základnú výživu, keď máme hektický život, dlhú históriu zakorenených návykov alebo dokonca chorobu, ktorá ovplyvňuje to, čo jeme a prečo. Ak začnete realizovať zdravotný problém, uistite sa, že máte nejaký nedostatok vitamínov.
Vitamín B12
Vitamín B12 je nevyhnutný pre zdravý kardiovaskulárny systém a pre dobré fungovanie mozgu. Nedostatok týchto vitamínov je bežný u starších dospelých a môže viesť k podobným symptómom ako u Alzheimerovej choroby. Nedostatok B12 môže spôsobiť stratu pamäte, zlyhanie kognitívnych funkcií, anémiu, depresiu a nedostatok energie. Vitamín B12 je dostupný iba v živočíšnych produktoch (ako mäso, mliečne výrobky alebo vajcia) alebo v obohatených potravinách (obilniny, energetické tyčinky a doplnky). Muži vo veku nad 51 rokov potrebujú 2,4 mcg tohto vitamínu denne a odporúča sa, aby tento príjem pochádzal z doplnkov alebo obohatených potravín, pretože starší ľudia majú často problémy s absorpciou.
Vitamín C
Vitamín C udržuje krvné cievy a spojivové tkanivá silné a zdravé. To môže tiež pomôcť znížiť riziko srdcového infarktu tým, že bráni LDL cholesterolu v tvorbe plakov v cievach. Vitamín C nie je syntetizovaný ani skladovaný v tele, takže pridávanie zdrojov do dennej stravy je dôležitým krokom k dobrému zdraviu. Jahody, brokolica a pomaranč sú vynikajúcim zdrojom tohto vitamínu. Dospelí muži by mali vo svojej strave konzumovať 90 mg denne.
Vitamín E
Vitamín E môže pomôcť znížiť riziko srdcového infarktu, rovnako ako vitamín C. Nedostatok vitamínu E môže spôsobiť problémy s rovnováhou, slabosť a poranenie nervov alebo sietnice. Nízke hladiny vitamínu E sú v mnohých krajinách bežné. Denné odporúčanie pre dospelých mužov je 15 miligramov.
Vitamín D
Vedecké dôkazy spájajú účinky vitamínu D so zdravím krvných ciev. Vystavenie kože na 15 minút slnka denne, pridanie obohatené potraviny v potrave alebo užívať doplnky sú účinné spôsoby, ako získať dostatok vitamínu D. Ak používate krém na opaľovanie denne, nejaký čas trvať, aby sa vystaviť nechránenému slnečnému žiareniu občas že lúče sú menej intenzívne, ako napríklad neskoré popoludnie a skoro ráno. Vitamín D tiež pomáha zabezpečiť zdravie kostí. Toto je dôležité pre starších mužov, pretože u ľudí starších ako 65 rokov je vysoké riziko zlomeniny, najmä zlomeniny bedra. Odporúčaná denná dávka pre mužov nad 50 rokov je 400 až 600 medzinárodných jednotiek (IU) denne.
vápnik
Vápnik sa podieľa na kontrakcii a relaxácii krvných ciev, prenáša nervové impulzy a sťahuje hladké a kostrové svaly. Vápnik je tiež dôležitý pre zdravie kostí. Na ochranu pred zlomeninami potrebujú muži nad 50 rokov 1200 mg denne. Muži tiež potrebujú zabezpečiť, aby ich hladiny vitamínu D boli dostatočné na to, aby telo absorbovalo vápnik. Ak užívate akékoľvek lieky, opýtajte sa svojho lekára na doplnky a účinky, ktoré môže mať vaša liečba na vstrebávanie vitamínov. V niektorých prípadoch doplnky môžu ovplyvniť požadovanú dávku vášho lieku, preto je dôležité informovať svojho lekára o všetkých vitamínoch a doplnkoch, ktoré pridávate do svojej stravy.