Obsah
Hádzanie váhy je silou v atletike. Posilnenie hornej a dolnej časti tela a hlavných svalov bez straty rýchlosti na ihrisku je rozhodujúce pre zvýšenie projekčnej vzdialenosti. Techniky posuvného aj spinningu využívajú rovnaké svalové skupiny, takže rovnaké cvičenia zlepšujú celkový atletický výkon.
Horná časť tela
V hornej časti tela svaly pomáhajú pri posilňovaní a hádzanie ihrisko v poli. Cvičenia na zlepšenie sily a výkonu zahŕňajú bench press, push up, a rozšírenie biceps a triceps. Jemné doladenie malých svalových skupín medzi hlavnými svalovými skupinami zahŕňa zmenu tradičných cvičení. Napríklad, aby šikmé a šikmé lavice lisy pracovať horné a dolné prsné svaly.
Jadrový alebo centrálny sval
Svalové jadro hmotnosti hodu zahŕňa brušné a chrbtové svaly. Kmeň zvraty, sit-up a drepy a drtí posilniť jadro svalov. Keď športovec dosiahne špičku prsta, skrútenie trupu a súčasný tlak spodného svalstva tela vytvorí energiu potrebnú na to, aby ihrisko pokračovalo ďalej. Centrálne svaly by mali byť silné, aby sa zachoval tvar v tomto čase vypustenia a zabránilo sa vážnym zraneniam chrbta.
Spodná časť tela
Zdá sa, že vrhací atléti hádzajú svoju váhu len svojimi rukami, ale svalstvo spodnej časti tela hrá dôležitú úlohu pri získavaní väčších vzdialeností. Moc sa prenáša z dolnej časti tela cez jadrovú časť (brucho a chrbát) na ramená, často poháňa športovca 180 stupňov v čase hodu. Cvičenie pre spodnú časť tela, ktoré súvisí s váhou hádzania, zahŕňa drepy, leg press, predĺženie nohy a push up. Vyvažovanie dolnej svalovej sily tela pomáha predchádzať svalovým poraneniam, a preto by športovci mali pracovať s lýtkovými svalmi a škoricovými svalmi spolu s hlavnými svalovými skupinami.
Rýchlostné školenia
Dôležitým prvkom ihrisko je rýchlosť. Či už ide o pohyb obvodu pomocou posuvnej techniky, alebo okolo kruhu pomocou techniky spinningu, vyššie rýchlosti predstavujú viac energie a dlhší čas. Rýchlostné cvičenia zahŕňajú beh na rovine a chôdzu po zákrutách alebo naopak.
Kombinované cvičenia
Kombinovaná sila a rýchlosť cvičenia fungujú v rôznych svalových skupinách, čím sa zvyšuje rýchlosť. S loptou s hmotnosťou od 5 do 10 libier v ruke stúpajú lezci po schodoch po jednom kroku. Toto cvičenie zvyšuje výbušnú silu spodnej časti tela tým, že zvyšuje rýchlosť nohy pre hádzanie závažia.