Obsah
- Nízka intenzita kardiovaskulárneho cvičenia
- Vysoká intenzita kardiovaskulárneho cvičenia
- jazda na bicykli
- Skočiť lano
- krok
Najúčinnejším spôsobom, ako dosiahnuť štíhle a definované telo, je tónovať svaly; na druhej strane, aby ste to dosiahli, mali by ste spolu robiť silu a kardiovaskulárne cvičenia. Zníženie rýchlosti telesného tuku a zároveň získanie štíhlej hmoty spôsobí, že budete mať chudé a definované telo.
Nízka intenzita kardiovaskulárneho cvičenia
Začnite cvičenie s nízkou intenzitou kardiovaskulárne cvičenie. Skúste rýchlu prechádzku alebo pomalý beh. Cvičenie by malo trvať od 45 minút do 1 hodiny; proces udrží vaše svaly v teple a pretečie krv. Pomáha tiež spaľovať viac kalórií, než si myslíte. Za hodinu môžete spáliť okolo 300 kalórií a tónovať vaše nohy a brucho. Pohybovať rukami počas cvičenia a dať na malú váhu, aby si celé telo cvičenie.
Vysoká intenzita kardiovaskulárneho cvičenia
Pre vysokú intenzitu, pomôže vysokorýchlostné kardiovaskulárne cvičenie. Prevádzka rýchlosťou 8 až 10 km / h po dobu 30 minút spôsobí, že budete spaľovať rovnaké množstvo kalórií (300-350), ako aj tónovanie nôh a šikmých svalov. Eliptické bežecké pásy a eliptické trenažéry vám pomôžu robiť vysoko intenzívne cvičenia.
jazda na bicykli
Ak sa vám nepáči cvičenie, ale chcete telo, ktoré by to vyzeralo ako vy, jazda na bicykli môže byť najlepší spôsob. Pri vysokej rýchlosti, môžete spáliť až 500 kalórií za menej ako 30 minút (väčšina ľudí bude horieť niečo okolo 250). Cyklistika je skvelá pre svaly nôh a brucha.
Skočiť lano
To vás môže prekvapiť, ale niečo také jednoduché ako švihadlo môže byť kľúčom k vášmu telu snov. Cvičenie tóny celé telo: nohy, ruky a brucho, okrem spaľovania veľa kalórií. Skákacie lano na 20 minút denne môže dramaticky zmeniť vzhľad vášho tela a spôsob, akým sa cítite.
krok
Krok je jedným z najobľúbenejších spôsobov tónovania svalov, vyznačuje sa choreografickými tanečnými pohybmi, ktoré sú určené najmä na cvičenie po celom tele. Môžete nájsť triedy na väčšine telocvične, rovnako ako DVD na cvičenie doma. Triedy sú zábavné a pracujú v každej časti tela: ruky, brucho, nohy a chrbát.