Obsah
Rovnako ako u každého športu, stáva sa lepšie rameno zápasník vyžaduje trpezlivosť a oddanosť. Budete musieť posilniť svaly ramien a zároveň posilniť svoju odolnosť. Popri sile sa ruka v ramene zaoberá hlavne počiatočným impulzom a stratégiou. Učenie špecifických ťahov vám pomôže poraziť súpera a zároveň zlepšiť vašu fyzickú stavbu a bojové schopnosti.
inštrukcia
-
Otočte zápästia tak, že držíte jednu váhu v každej ruke a striedavo ohnete zápästia tam a späť. Urobte 50 opakovaní každého pohybu s každou rukou pre ideálnu silu zápästia, počnúc hmotnosťou 5 kg a postupne sa zvyšujúcim.
-
Držte ťažkú koncovú páku, napríklad kladivo s kladivom alebo komerčnú váhu. Zdvihnite závažie pákou, otáčaním zápästia namiesto pohybu ruky. Vykonávajte toľko opakovaní tohto cvičenia, koľko môžete denne.
-
Postavte sa na vysoký stôl, kde môžete trénovať stojaci, pretože vzpriamená poloha zvyšuje vplyv na vášho súpera. Perfektnú polohu v stoji pravou nohou smerom dopredu, ak je ľavák a pravák, ak je ľavák. Udržujte svoje telo v blízkosti stola tak, aby ruka zostala blízko vašej hrudi pre maximálnu silu.
-
Počas zápasu ohnite zápästie dopredu, aby ste získali ďalšiu hybnosť a okamžitú výhodu. Toto núti vášho súpera, aby strčil ruku, aby ho porazil, čo je oveľa náročnejšie ako jeho úloha ťahať ruku za stôl. Využitie tejto pozície zápästia od začiatku zápasu vám môže pomôcť vyhrať pomocou stratégie.
tipy
- Získajte extra zvýšenie energie v rozhodujúcom momente počas zápasu posunutím vašej váhy na inú nohu. Napríklad, ak ste pravák a ste začali hru s pravou nohou dopredu, preneste váhu na ľavú nohu, aby ste získali extra náraz sily, aby ste porazili svojho súpera.
- Ak spozorujete akúkoľvek bolesť počas cvičenia, prestaňte cvičiť na deň.
Čo potrebujete
- Dve závažia s hmotnosťou 5 kg
- perlík
- Vysoký stôl na cvičenie