Obsah
- Cvičenie s gymnastickou loptou na natiahnutie nohy
- Strečing na nohu pomocou gumičky
- Výpad
- Bezpečnostné tipy
Otvorenie rozchodu môže byť veľmi bolestivé pre tých, ktorí nemajú dobre zapojené svaly v tejto polohe. Strečing stehenných a bedrových svalov pomôže tonizovať a posilniť dolné a gluteálne svaly pri príprave na túto pózu, ktorá si vyžaduje veľkú flexibilitu.
Cvičenie s gymnastickou loptou na natiahnutie nohy
Podkolenná šľacha prechádza zadnou časťou nohy a tento sval môže z dôvodu malého použitia atrofovať. Ak osoba strávi veľa času štúdiom, šoférovaním alebo bez fyzickej činnosti, tento sval sa skráti. Opatrne ho natiahnite. Postavte sa kolmo na gymnastickú loptu o stenu alebo ťažký nábytok. Postavte sa na jednu nohu a druhú natiahnite na loptu, takže chodidlo je na nej. Nakloňte sa cez natiahnutú nohu až na maximum a cíťte natiahnutie zadného svalu nohy a bedra.
Strečing na nohu pomocou gumičky
Ľahnite si na chrbát s rovnými nohami a pätou na podlahe. Pripevnite si pružný pás k chodidlu a opatrne zdvihnite nohu a pásik natiahnite čo najviac. Nohu majte vystretú a chodidlo tlačte na pás. Spodná noha by mala byť natiahnutá a bez opustenia podlahy.
Výpad
Postavte sa s nohami od seba smerom k línii ramien a chodidlami pevne na podlahe. Položte pravú nohu dopredu a ľavú nohu natiahnite dozadu. Pravú nohu pokrčte tak, aby koleno bolo pred smerom od malého prsta na nohe, bez toho, aby ste natiahli všetky prsty. Ruky si opierajte o pravé stehno. Cítite úsek v oblasti hamstringov, stehien, lýtok a bokov. V tejto polohe zostaňte 30 sekúnd a potom vymeňte strany.
Bezpečnostné tipy
Pred akýmkoľvek cvičením opatrne roztiahnite svaly. V každej polohe zotrvajte najmenej 30 sekúnd a robte naraz desať opakovaní. Strečte sa niekoľkokrát denne, aby ste z toho vyťažili maximum. Skontrolujte správnosť držania tela a tvaru polôh, aby ste predišli zraneniu, a udržujte plynulý a nepretržitý dych.