Obsah
Keď svaly medzi lopatkami tvoria uzly, spôsobuje bolesť. Použitie jednej strany tela viac ako ostatné je to, čo zvyčajne spôsobuje problém. Keď cítite bolesť medzi lopatkami a chrbticou, musíte natiahnuť svaly, aby ste získali úľavu. Pred prijatím lieku alebo podaním žiadosti o tepelnú tašku, skúste urobiť niektoré jednoduché cvičenia, ako sa zbaviť uzlov v lopatkách.
inštrukcia
-
Natiahnite ruku nad hlavu a ohnite ju späť. Urobte to, kým sa tlak nezníži. Opakujte strečing s druhou stranou tela. Natiahnite bočnú stranu 4 krát dlhšiu ako tá, ktorá nie je.
-
Dajte na zem tenisový loptičku. Ak si nemôžete ľahnúť na podlahu, môžete ho položiť na posteľ. Podlaha funguje najlepšie, pretože je to tvrdší povrch. Na prehoz, guľa klesne a necítite takú úľavu.
-
Ľahnite si na zem, manévrujte tenisový loptičku tak, aby bola umiestnená na mieste vášho najcitlivejšieho tela.
-
Postavte sa na približne 5 minút a bolesť začne ustupovať. Po uplynutí tejto doby sa pohybujte, kým sa guľôčka pritlačí k inej bolestivej oblasti lopatiek. Tento krok zopakujte.
-
Opakujte kroky 3 a 4, aby ste uvoľnili kĺby na lopatkách.
Čo potrebujete
- Tenisový loptičku