Ako sa zbaviť tuku okolo kolena

Video: Aplikácia husieho tuku. Husí tuk Ako aplikovať? Ako roztopiť husací tuk?

Obsah

inštrukcia
tipy
varovanie
Čo potrebujete

S extra usadeniny tuku v kolenách môže byť škaredé a deformované. Tieto usadeniny môžu ovplyvniť vaše sebavedomie a môžu ovplyvniť typ oblečenia, ktoré nosíte, pretože môžete cítiť nepríjemné nosenie oblečenia, ktoré vystavuje kolená, ako sú plavky, šortky, sukne a šaty. Našťastie existuje niekoľko rýchlych a účinných metód, ako sa zbaviť tuku okolo kolien.

inštrukcia

Urob si znova krásne kolená (obrázok kolena Vasily Smirnov z Fotolia.com)

Pred začiatkom liečby naplánujte konzultáciu so svojím lekárom, aby ste skontrolovali stav svojho zdravia.Požiadajte lekára o odporúčania na zníženie telesného tuku a zbaviť sa tuku okolo kolien. Dodržujte uvedené odporúčania.
Nasaďte si pohodlnú turistickú topánku. Chôdza aktívne 30 minút každý deň tón celú nohu, od stehna do lýtka, a zbaviť sa tuku v týchto oblastiach a koleno. Striedajte si prechádzku s behom.
Vytvorte nízkotučnú diétu, aby ste znížili príjem tejto živiny. Konzumujte viac čerstvého ovocia, zeleniny, celých zŕn, mandlí a olív. Udržujte príjem bielkovín mierne, ale uistite sa, že požívate odporúčané množstvo denne. Určite množstvo proteínu, ktoré by ste mali prehltnúť, vynásobením telesnej hmotnosti v kilogramoch 2. Výsledkom bude denné množstvo bielkovín v gramoch bielkovín, ktoré vaše telo potrebuje podľa nutričných štandardov vhodných pre tých, ktorí vykonávajú určitú fyzickú aktivitu.
Staňte sa členom vašej miestnej akadémie. Použite stroje na lisovanie nôh na prácu oboch nôh. Začnite s ľahkou váhou, sadnite si na lavičku a položte svoje ploché nohy na kríž. Zatlačte nohy dopredu, aby ste pracovali na svaly na nohe a kolenách, a potom uvoľnite. Urobte 10 alebo 20 opakovaní a postupne pokračujte na väčšie váhy. Začnite s veľmi ľahkými váhami a vykonajte niekoľko opakovaní, aby ste zistili, či je veľmi ľahká; otestujte vyššiu hmotnosť, aby sa zvýšila odolnosť. Pridajte váhy, až kým nebudete môcť vykonať viac ako 20 opakovaní a počkajte 2 až 3 dni, kým začnete tieto cvičenia znova. Vykonajte všetky cvičenia aspoň dvakrát týždenne po dobu najmenej 20 minút na sedenie a odpočiňte si jeden deň medzi nimi.
Použite nohu ohýbanie stroj v telocvični. Vyberte si ľahkú váhu a umiestnite sa lícom nadol na sedadlo. Udržujte nohy rovno a umiestnite obe vaše päty pod vankúš stroja. Použite svoje nohy v rovnakom čase a ohnite ich smerom k vášmu telu, rovnako ako môžete. Urobte 10 až 20 opakovaní.
Použite cvičebnú podložku v posilňovni alebo si doma. Ležať na chrbte, držať nohy rovno a päty proti podlahe. Začnite s ľavou nohou. Zdvihnite ho asi 15 palcov od podlahy a držte päť sekúnd. Odpočiňte si to a opakujte toto cvičenie 10 krát a potom s pravou nohou ďalších 10 krát, aby sa posilnili svaly na nohe a tiež tón oblasti tuku okolo kolien.
Rozhodnite sa pre sací lipectomy, ak diéta a cvičenie neodstraňujú tukové usadeniny okolo kolien. Navštívte plastického chirurga na vyhodnotenie.

tipy

Sanie lipectomy by mala byť považovaná za poslednú možnosť, pretože je to operácia, pri ktorej sa tuk okolo kolena nasáva cez rezy v koži kolena. Tento postup môže mať vysoké náklady až 5000 a viac a má riziká, že ide o chirurgický zákrok.

varovanie

Keď robíte leg press, nemusíte byť príliš opatrní na množstvo hmotnosti budete používať a nezneužívajte. Ak ste unavení alebo cítite bolesť, prestaňte cvičiť. Môžete si roztiahnuť koleno a niektoré svaly, čo spôsobuje zranenia nôh.
Pri vytváraní svojho diétneho plánu, uistite sa, že budete jesť kalórie, ktoré potrebujete každý deň na udržanie dobrej energetickej hladiny. Neobmedzujte svoj príjem kalórií príliš veľa, pretože to vám zanechá únavu a hlad a spomalí váš metabolizmus. To vám tiež zabráni, aby ste sa správne živili.