Obsah
Lis na nohy je cvičenie, ktoré využíva váhový stroj na zvýšenie svalov v hornej časti nohy. Existujú rôzne typy lisov na nohu, ale keďže sú relatívne podobné a majú malú odchýlku, na dosiahnutie požadovaného rozsahu pohybových pohybov je potrebné urobiť len jeden typ.
Lis na nohy vodorovne
Horizontálny lis na nohy je tiež známy ako lis na nohu, ktorý sa nachádza v sediacej polohe. Nohy sú pritlačené k doske, ktorá je pripevnená k závažiu oceľovým lanom. V neutrálnej polohe by ste mali mať kolená ohnuté. Keď natiahnete nohy, pritlačíte na tanier a vytiahnete závažia.
Lis na nohy vertikálny
Vertikálny lis na nohy je veľmi podobný horizontálnej, okrem toho, že chrbát by mal byť proti podlahe s nohami umiestnenými nahor. Telo je zložené v strede v 90-stupňovom uhle a nohy sú pritlačené k doske, ktorá smeruje dole. Hmotnosť je na vrchu. Natiahnutie kolien tlačí váhu nahor.
Lis na nohy s 45 stupňami
Ďalšia variácia nožného lisu je uskutočnená v uhle 45 stupňov. Osoba sedí na šikmej lavičke a vytlačí si nohy. Toto je tiež známe ako vertikálny lis na nohu, hoci nohy sú umiestnené v strede medzi vertikálnou a horizontálnou.
svaly
Obe cvičenia zvyčajne vyžadujú rovnaký rozsah pohybu. Hlavným cieľom sú quadriceps svaly v stehnách a gluteus maximus v boku. Šľachy, ktoré sú tiež v stehne, sú súčasťou sekundárnej svalovej skupiny objektivizovanej nožným lisom. Zmenou uhla nôh sa mení miesto dôrazu na svaly.
odliatok
Správne vykonané riziko poranenia v porovnaní s inými cvičeniami nôh je výrazne znížené v nohe lisy 45 stupňov a vertikálne, kde hmotnosť je prevzatá nohy a chrbát sú v stabilnej polohe. Pri vertikálnom lise nôh nefunguje pohyb tela priamo proti gravitácii, napriek pohyblivosti hore závažia, takže na nohy nie je žiadny ďalší tlak. Horizontálna noha lis tiež obmedzuje modriny, aj keď nie toľko ako ostatné dva.