Obsah
Rýchlosť je základná zručnosť pre futbalistov. Rovnako ako u iných aspektov fyzickej zdatnosti, pravidelná prax a správna výživa z vás urobia rýchlejšího hráča. Ak je to možné, cvičte rýchlostný tréning pod vedením skúseného trénera, ktorý vás môže povzbudiť k tomu, aby ste intenzívne trénovali bezpečným spôsobom. Normálne, normálna zdravá strava je dosť, aj keď jesť high-sacharidov snack pred cvičením vám môže dať viac energie.
inštrukcia
-
Použite svorky, ktoré poskytujú väčšiu trakciu ako bežné tenisky. Pomôžu vám bežať rýchlejšie a vykonávať zmeny smeru bez pošmyknutia. Ak hráte s tímom, zistite, či má vaša liga predpisy upravujúce typ kopcov, ktoré môžete použiť.
-
Prax rýchly obrat, ktorý vám pomôže oklamať obhajcov, takže môžete prejsť cez ne. Efektívnym tréningom je pretekať medzi dvoma bodmi v poli, oddelenými niekoľkými metrami. Sústreďte sa na beh čo najrýchlejšie z jedného miesta na druhý bez toho, aby ste prekonali ktorýkoľvek z nich.
-
Vyliezť na bežiace rebríky. Futbalové zápasy sa dejú v plochých poliach, ale beh na svahu rozvíja svaly rýchlejšie ako beh na rovnom povrchu.
-
Prejdite po svahoch, aby ste naučili váš nervový systém na koordináciu rýchlych pohybov nôh. To núti váš nervový systém posielať rýchle signály do svalov nôh na udržanie rovnováhy. Ihneď po zostupe behajte po rovnej ploche, aby vaše telo mohlo v najrýchlejších prevádzkových situáciách zabudovať najrýchlejšie značky.
-
Dropble s futbalový loptu, ako spustiť. Nie je ľahké držať loptičku blízko vás, keď bežíte rýchlo, takže sa sústreďte na jej kontrolu. Schopnosť bežať rýchlo a zároveň udržať kontrolu nad loptou vás robí efektívnym hráčom.
-
Robte dostihové cvičenia s ostatnými hráčmi na stimuláciu vašej konkurenčnej žily. Napríklad rozvíjať výbušnú silu, keď beží cez 9 až 12 m beží ako tím. Vytvorte maximálne zrýchlenie na krátkych vzdialenostiach behom 25 až 30 m.
tipy
- Piť vodu často počas cvičenia, aby zostali hydratované, najmä ak ste cvičenie v horúcom podnebí.