Obsah
Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť bez toho, aby opustil domov, je zahrnúť cvičenie s kardiovaskulárnymi aktivitami do vášho každodenného života. Môžete sa rozhodnúť vybaviť svoju posilňovňu najmodernejším vybavením nachádzajúcim sa v posilňovni, ale to nie je skutočná potreba, pretože môžete stratiť bruško bez toho, aby ste utratili penny. Všetko, čo musíte urobiť, je zaviazať sa k myšlienke a investovať svoj čas.
Mýtus o bruchu
Na rozdiel od všetkého, čo ste počuli alebo videli v reklamách, ktoré sa snažia predávať gadgets všetkého druhu na spaľovanie brušného tuku, žiadny tuk nezmizne s sit-ups a drtí. Rovnako ako neexistuje magické cvičenie, ktoré konkrétne útočí na tuk umiestnený v bruchu. V skutočnosti vzor, s ktorým strácate tuk, súvisí s vašou genetikou, vekom a hormónmi. Prvá oblasť, kde sa koncentruje tuk, u mužov aj u žien, je brucho. A toto je oblasť, kde tuk zvyčajne trvá dlhšie, kým zmizne, aj keď cvičíte s úplným nasadením.
Existuje len jeden spôsob, ako spaľovať tuk: prostredníctvom kardiovaskulárnych (aeróbnych) aktivít, ktoré udržujú vašu tepovú frekvenciu rýchlosťou 70% až 85% jej maximálnej kapacity na značnú dobu. Kardiovaskulárne aktivity využívajú veľké svalové skupiny nášho tela a zahŕňajú rýchlu chôdzu, jogging, dostihy, cyklistiku a veslovanie. A keďže srdcová frekvencia dosť na spaľovanie tukov má čo do činenia s vekom, pred spustením programu budete musieť poznať svoj rozsah.
Klinika Mayo odporúča, aby dospelí robili 300 minút stredne intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne. Alebo 150 minút intenzívnejších tréningov. Podľa časopisu Fitness Magazine by začiatočníci mali robiť aktivity žánru každý deň, aby si vytvorili dobré návyky. A teraz, keď viete, čo robí tuk zmizne, pozrite sa na veci, ktoré máte doma, aby ste uviedli, čo máte k dispozícii.
Spáliť brušný tuk na vlastnú päsť
Než začnete, budete musieť získať dve veci: dobrý pár bežeckých topánok a monitor tepovej frekvencie, ktorý možno nájsť vo väčšine dobrých obchodov so športovým oblečením. Tento glukometer sa dodáva v dvoch častiach: jedna zostane pripojená k hrudníku a druhá k zápästiu, kde si tieto čísla prečítate.
Aj keď je nepravdepodobné, že by ste stratili brušnú chôdzu vo vašom okolí alebo v parku, táto myšlienka je vždy vítaná. A nemusíte sa ponáhľať, pretože svižná chôdza môže byť veľmi užitočná, ak skutočne zvyšuje vašu tepovú frekvenciu. Ak chcete, môžete tiež prach z vášho bicykla, urobiť dohodu, takže to zostane na mieste, a používať ho ísť na dlhé prechádzky.
Už za dní nepriaznivého počasia je vždy alternatíva používania bežeckého trenažéra, ktorý bol nejaký čas uskladnený. Môžete si tiež kúpiť DVD s aeróbne cvičenia, aby sa lekcie s virtuálnym inštruktorom. Predtým, než tak urobíte, skontrolujte, či materiál obsahuje nízko alebo vysoko nárazové cvičenia. Vysoko nárazové pneumatiky sú viac namáhané a zahŕňajú preteky bez toho, aby opustili miesto, zdviháky a iné činnosti, ktoré vytvárajú značný vplyv ich hmotnosti na nohy. Cvičenia s malým dopadom pracujú s nohami pevne na zemi väčšinu času a pravdepodobne budú zahŕňať zdvíhanie nôh, drepov a kopanie simulácií. Mimochodom, oplatí sa urobiť malú zbierku DVD, takže sa nemusíte nudiť s rovnakými postupmi.
A ako budete vedieť, že ste dokonca horiaci tuk? Stačí skontrolovať monitor srdcovej frekvencie počas aktivít, aby ste sa uistili, že ste vždy v správnom rozsahu pre svoj vek.
Tipy na tónovanie
Takže ak drtí, sit-up a iné cvičenia rovnakého typu nehoria brušný tuk, čo robia? Zvuk jadra svalov, dodáva dobrý pohľad na už chudé brucho. Akonáhle ste sa usadili denne aeróbne rutiny, môžete cítiť potrebu urobiť brušné cvičenie. Ma, ak chcete skákať rovno do bruška s úzkymi perami, WomenFitness.net navrhuje, aby ste do cvičenia zaradili asi 20-30 minút tri až štyrikrát týždenne. Teraz, drtí sú skvelý štart, ale uistite sa, že je to s rukami prekríženými, tónovanie vaše šikmé svaly, a ďalšie formy sit-up, ako je doska, štika a "bike" cvičenia. A ak chcete viac nápadov, môžete si pozrieť odkaz nižšie. Ak chcete, môžete si tiež vybrať jeden z mnohých DVD, ktoré obsahujú špecifické cvičenia na tón brucha.
Ale pamätajte, že strata tuku bruška nie je závislá len na cvičení. Musíte tiež zmeniť svoje stravovacie návyky, aby ste zabezpečili, že budete konzumovať kalórie v množstve nižšom ako je množstvo, ktoré spálite. Nechajte stranou akúkoľvek rýchlu alebo superpotravinovú diétu (druh, ktorý prisahá, že investovanie do jednej kategórie potravín bude znamenať rozdiel). Tento typ režimu môže byť veľmi nepríjemný, a preto nie je možné ho vykonávať, okrem toho, že je z hľadiska výživy zlý. Zdravé stravovanie zahŕňa denné porcie všetkých druhov skupín potravín.