Ako sa dostať vyššie s stojany

Obsah

inštrukcia
Ako sa dostať vyššie s úseky
tipy
varovanie
Čo potrebujete

Tento článok vám poskytne niekoľko jednoduchých spôsobov, ako začleniť strečing do svojej každodennej rutiny a získať vyšší v rovnakom čase. Existuje mnoho jednoduchých strečing cvičenie, že každý môže robiť doma, že bude predlžovať chrbticu, zmierniť bolesť a utrpenie, a pomôže vám rast.

inštrukcia

Ako sa dostať vyššie s úseky

Zostať vyššie môže byť ľahké s strečing. Postavte sa od seba a položte ruky nad hlavu tak vysoko, ako je to len možné. Túto polohu držte 10 až 15 sekúnd. Opakujte postup päťkrát. Budete môcť cítiť dolnú časť chrbtice ťahať pri dýchaní a výdychu.
Ďalším jednoduchým spôsobom, ako sa dostať vyššie s strečing je dotykom prsty. Aby ste to urobili, postavte sa na šírku ramena, položte ruky nad hlavu tak vysoko, ako len môžete, a potom sa ohnite a dotknite sa prstov na nohách. Možno budete musieť mierne ohnúť kolená. Túto polohu držte 10 až 15 sekúnd. Nadýchnite sa, keď zdvihnete ruky k stropu a vydýchnete, keď si prinesiete ruky na prsty.Tento postup zopakujte päťkrát.
Pridanie jednoduchých úsekov jogy do vašej každodennej rutiny je jednoduché a časom sa zvyšuje vaša flexibilita. Klasickú polohu hada môžu vykonávať aj začiatočníci. Jednoducho si ľahnite na podlahu s tvárou nadol. Odpočiňte si nohy jemne. Ruky položte dlaňami na podlahu pod každé rameno. Pomaly zatlačte podlahu rukami a zdvihnite hrudník a ramená, pričom dbajte na to, aby sa lakte ohýbali a boli tesne pri stranách vášho tela. Pri stlačení jemne dýchajte. Výdych a pomaly spustite trup späť na podlahu. Držte každú polohu hada 10 až 15 sekúnd. Opakujte postup päťkrát. Toto je skvelé cvičenie na roztiahnutie chrbtice a vyššie.
Pozícia mŕtvoly v Jóga je tou najlepšou relaxáciou. Ležať na chrbte na podložke alebo deku na jogu na podlahe v uvoľnenom stave s nohami asi 45 palcov od seba a mierne nakloniť smerom von. Natiahnite si chrbticu jemným natiahnutím nôh a zároveň natiahnutím rúk nad hlavu v opačnom smere. Potom položte ruky, dlane nahor, asi šesť centimetrov od bokov vášho boku, dýchajte a vydýchajte hlboko asi 10 minút. To je skvelá póza pre relaxáciu, ako aj pre natiahnutie chrbtice.
Pozícia hory v Jóga je veľmi podobná jednoduchému ťahaniu. Vstaňte, postavte sa spolu s nohami a zdvihnite ruky do strán. Potom ich nadvihnite nad hlavu a hlboko sa nadýchnite. Položte ruky na hlavu, držte nohy a chrbát uvoľnene. Pokračujte v tejto pozícii na niekoľko sekúnd, potom uvoľnite a vydýchnite, keď si vezmete ruky späť na svoju stranu. Kombinácia niekoľkých týchto póz s jednoduchými strečing cvičenia chrbtice sa predĺži, zlepšiť svoje držanie tela, a aby ste vyšší. Robte tieto cvičenia niekoľkokrát týždenne a všimnete si aj podstatné zlepšenie vo Vašom blahobytu.