Obsah
Zlomenina sa môže vyskytnúť v jednej z ôsmich kostí zápästia alebo medzi zápästím a polomerom alebo predlaktím. Osoba môže mať zlomené zápästie pri športe, pri dopravných nehodách alebo pádoch. Vek môže byť tiež faktor, pretože kosti stávajú krehkejšie, keď ľudia starnú. Akonáhle je odliatok odstránený a lekár potvrdí, že sa uzdravil, môžu sa vykonať určité cvičenia na rehabilitáciu zápästia a svalov predlaktia.
Cvičenia
Rehabilitačné cvičenia zahŕňajú pohyb naťahovaním a posilňovaním. Strečing vám pomôže znovu si zvyknúť na pohybovanie zápästia. Vaše svaly budú pravdepodobne ťažké a nepružné. Pomaly pretiahnite tieto svaly a vykonajte tieto cvičenia každý deň. Pred akýmkoľvek pohybom silou sa vždy predlžujte, aby ste zabránili svalovým napätiam. Cvičenia, ktoré pomáhajú obnoviť svaly zápästia a predlaktia, pomôžu skrátiť dobu zotavenia.
Strečinkové cvičenia
Ohnutie a distenzia zápästia nahor a nadol: Sadnite si na stoličku a položte zranené zápästie na koleno (dlaň smerom nadol). S otvorenou rukou ju zatlačte nadol a natiahnite na päť sekúnd. Potom pohnite rukou nahor a natiahnite ju späť do tela. Urobte 10 opakovaní rovnakých pohybov dlaňou nahor.
Ohnutie a distenzia zápästia doľava a doprava: držanie rovnakej polohy pri sedení (dlaň smerom nadol), pohyb ruky doľava a natiahnutie. Držte päť sekúnd. Urobte rovnaký pohyb na pravej strane. Opakujte 10 krát. Je dôležité pohybovať zápästím vo všetkých smeroch, aby ste získali plný pohyb a flexibilitu.
Cvičenia na budovanie sily
S výnimkou cvičenia loptou obmedzte cvičenia na dvakrát alebo trikrát týždenne. Budú "rip" viac svalových vlákien v náručí, ktoré vyžadujú zotavenie. Ak nemáte činky, na posledné dve cvičenia použite kladivo alebo plechovku polievky.
Ball Grip: Stlačte gumovú alebo tenisovú loptičku do dlane. Držte päť sekúnd a potom relaxujte. Vykonajte 10 úplných opakovaní. Toto stlačenie môže pomôcť pri obnovení zlomeného zápästia.
Rotácia zápästia: Sadnite si na stoličku alebo lavicu s rukou na kolene (dlaň smerom nahor). Vezmite ľahkú činku a znížte ju len pohybom ruky. Zdvihnite ho a potiahnite ruku k svojmu telu, keď si stiahnete svaly na predlaktiach. Opakujte 10 krát. Použite mierne ťažšie váhy, pretože zápästie sa stáva silnejším.
Inverse Rotation Pulse: Toto cvičenie je podobné pravidelnému otáčaniu zápästia, okrem toho, že toto cvičenie budete vykonávať s dlaňami smerujúcimi nadol. Opäť platí, že použitie ľahkej činka, pretože extensor svaly budete pracovať na v tomto cvičení nie sú tak silné, ako vaše svaly flexor (predchádzajúce cvičenie). Jednoducho nadvihnite váhu, rovnako ako predtým, ohnutím svalov v hornej časti pohybu. Do 10 opakovaní. (Ďalšie podrobnosti a ďalšie cvičenia nájdete v odkazoch 1 a 2 nižšie.)