Obsah
Ischias je súbor bolestivých príznakov, ktoré môžu spôsobiť nepohodlie v nohe, trupe a chrbte. Existujú rôzne príčiny tejto bolesti a všetky zahŕňajú ischiatický nerv. Keď je ischiatický nerv podráždený, možno predpokladať, že najlepšia vec je odpočinok, ale v skutočnosti je opak pravdou. Keď sa zaoberáte ischias, najlepšia vec, ktorú musíte urobiť, je cvičenie na zmiernenie podráždenia.
Späť Cvičenie pre ischias
Problémy s herniated disk často spôsobujú ischias. Jedným z najlepších cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli zmierniť túto bolesť, je ležať na zemi alebo na veľmi tvrdom, brušnom povrchu. Položte ruky na podlahu pod ramená a odtlačte sa od podlahy, držte panvu a ruky na zemi. Držte 30 sekúnd a uvoľnite. Opakujte 10 krát.
Ťahanie chrbtice na zmiernenie ischias
Ďalším cvičením na zmiernenie ischias je ležať vo ventrálnom dekubite. Pomaly a jemne ťahajte kolená na hrudník alebo toľko, koľko len môžete, cítite pohodlný úsek. Držte polohu 30 sekúnd a potom sa vráťte do prednej polohy. Opakujte štyrikrát až šesťkrát.
Ďalším spôsobom, ako predĺžiť chrbticu a zmierniť ischias je začať s rukami a kolenami a potom sedieť na pätách. Pomaly si vezmite hrudník a ruky pred seba a držte pozíciu 30 sekúnd, potom vráťte ruky a kolená. Kompletné 4 až 6 opakovaní.
Natiahnutie na chrbte
Piriformis strečing môže pomôcť zmierniť ischias. Lež s nohami pred vami. Potiahnite postihnutú nohu na hrudník, držte koleno rukou na tej istej strane a členok s druhou. Jazda s členkom, ťahajte koleno k opačnému členku, až kým nepocítite úsek. Držte pozíciu 30 sekúnd a uvoľnite nohu. Opakujte trikrát.
Podobný úsek začne u vás ležať na podlahe s nohou, ktorá je boľavý kríž cez druhý v kolene. Obe kolená by mali byť mierne ohnuté. Pomaly ťahajte spodné koleno smerom k hrudníku, až kým sa necítite pohodlné natiahnutie. Držte streč po dobu 30 sekúnd, potom pomaly uvoľnite nohu do východiskovej polohy. Opakujte trikrát.