![[MV] 문별 (Moon Byul) - LUNATIC](https://i.ytimg.com/vi/l-fZh5Maq0k/hqdefault.jpg)
Obsah
Športovci spravidla robia veľa úsekov, ktoré pomáhajú zosúladiť ich telo a pripraviť svaly na cvičenia. Veľké bolesti kĺbov môžu znížiť výkon v súťažiach a počas tréningov. Jedným z najtvrdších spojov na vyrovnanie alebo zaklapnutie je bedrový kĺb, ale ak zvládnete niektoré špecifické úseky na bruchu, budete určite úspešní. Najlepšia pozícia pre to je veľmi jednoduchá, a umožňuje pop boky pri strečink nohy a brucho.
inštrukcia
-
Sadnite si na podlahu s nohami natiahnutými dopredu. Uistite sa, že vo vašej blízkosti nie je žiadna prekážka.
-
Natiahnite jednu nohu na stranu tak ďaleko, ako len môžete, a držte ju natiahnutú. Udržujte svoju druhú nohu natiahnutú pred vami a snažte sa neohýbať kolená.
-
Položte ruku na koleno nohy, ktorá je natiahnutá a nižšia, ako keby ste napínali zadné končatiny stehna. Teraz otočte svoje telo do stredu a držte ruky a nohy tam, kde sú.
-
Natiahnite si nohu pred sebou, v počiatočnej polohe úseku. Teraz presuňte druhú nohu nabok čo najviac. Položte ruku zodpovedajúcu natiahnutej nohe do kolena a znovu sa natiahnite. Otočte si trup do stredu, ako predtým, až kým nepočujete váš bok.
tipy
- Všetky telá sú odlišné a ako také, triky používané na pop hip nemusia fungovať na niekoho iného. Skúste niekoľko rôznych úsekov a zistite, ktorý z nich je najvhodnejší na zaklapnutie tohto kĺbu do vášho tela.
- Ak máte akékoľvek zdravotné obmedzenia alebo nemôžete sedieť na podlahe, môžete si vyskúšať nasledujúce strečing: postavte sa na jednu nohu a podoprite druhú nohu na stehne, pričom koleno by malo byť rovnobežné s pásom. Akonáhle sa ocitnete v tejto polohe, pripevnite dlane a opierajte ich o hruď, ako keby ste sa modlili, a pomaly roztiahnite ruky nahor a natiahnite si chrbát.