Obsah
Box je jedným z najúčinnejších a najkomplexnejších cvičení. Súčasne funguje srdce a svaly, zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu a vyvíja silu. Medzi bežnými zariadeniami používanými v boxovom tréningu je ťažká taška, taška na rýchlosť a boxerské rukavice.
Kúrenie a klimatizácia
Ohrievanie a kondicionovanie porcií v boxe pripravuje telo na intenzitu hlavného tréningu. Zahrievanie by malo trvať približne päť až desať minút na 60 minútový tréning a uvoľniť svaly a šľachy, aby sa zabránilo zraneniu počas tréningu. Niektoré populárne teplé okná zahŕňajú kombinácie strečing, kardio a svetlo boxu techniky, ako je tieň alebo držanie tela. Kondicionovanie zvyšuje intenzitu celého tréningu a zahŕňa špecifické boxerské techniky. Cvičenia zvyčajne zahŕňajú odporové cvičenia na zlepšenie sily a zvýšenie svalovej vytrvalosti, rýchlosti, tónu a anaeróbnej funkcie. Tieto cvičenia sa zvyčajne nerobia s váhami.
technika
Po kondicionovaní prichádza technika, ktorá pomáha boxerom naučiť sa nové pohyby. Mal by sa zaviesť len jeden alebo dva ťahy, aby sa boxer mohol plne naučiť každej technike. Technika cvičenia sa líši kombináciou predtým naučených ťahov, špecifických úderov alebo kopov (pre kickbox) pre obranné manévre. Cvičenia by sa mali vykonávať jeden po druhom, aby sa základy stali základom všetkých nových ťahov. K základným cvičeniam patrí držanie tela a rovnováha boxera, pohyb s postojom, ľavý a pravý úder, pravý a ľavý pravý úderník, ľavý a pravý háčik, pravý a ľavý horný výbežok. Tieto cvičenia by mali trvať asi päť minút celkového tréningu.
Školenie obvodov
Každý krok tréningu okruhu trvá okolo dvoch až troch minút. V celkovom boxe tréningu, to sú najťažšie a dôležité cvičenia. Umožňujú boxerom cvičiť techniku, zlepšiť výdrž, zamerať sa na vytrvalosť a posilniť celé telo. Tieto cvičenia používajú vybavenie ako rukavice, terčové štíty a ťažké tašky. Každé kolo sa môže zamerať na konkrétne cvičenie, kombináciu alebo svalovú skupinu, v závislosti od toho, čo potrebuje boxer alebo chce pracovať. Každé kolo cvičenia je anaeróbne a končí s minútovým zotavovacím obdobím. Tento typ cvičenia by mal trvať asi 35 minút 60 minútového tréningu.
spomalenie
Chladenie cvičenie zohráva zásadnú úlohu v každom tréningu boxu. Predlžujú a pripravujú telo na návrat k normálnemu pohybu a aktivite. Tieto cvičenia tiež zabraňujú poškodeniu svalov a šliach, znižujú srdcovú frekvenciu a zvyšujú pružnosť. Tieto cvičenia môžu byť podobné cvičeniam rozcvičky alebo môžu byť navrhnuté tak, aby sa zamerali na špecifické svaly, ktoré boli počas sedenia pracované. Vykonajte tieto cvičenia po ukončení všetkých ostatných cvičení aspoň päť minút.