Obsah
Často sa počas tehotenstva oddelia svaly žalúdka. Toto je známe ako diastáza. Rast dieťaťa tlačí brušné svaly a oddeľuje ich. To môže viesť k posturálnej zmene a chronickej bolesti chrbta.
Určenie, či máte diastázu
Ak si chcete overiť, či máte diastázu, ležte na chrbte s ohnutými kolenami, ležiacimi na zemi. Pomaly zdvihnite hlavu a ramená a prsty stredného a ukazováka umiestnite pod tlačidlo brucha. Ak máte nadváhu v tejto oblasti, možno budete musieť stlačiť tvrdšie. Mali by ste cítiť malú medzeru medzi svalmi. Ak je otvor väčší ako dva prsty, brušné svaly sa oddelia.
cvičenie
Ak zistíte, že vaše svaly sú oddelené, niektoré cvičenia vám pomôžu vrátiť ich späť na miesto.
-
Omotajte si v páse plážový uterák s koncami smerujúcimi dopredu. Ležať na chrbte, s kolenami ohnuté a nohy rovno, pomaly zdvihnite hlavu a ramená, ako by ste robili sit-up. Počas cvičenia vytiahnite konce uterákov rukami hore nohami. Ďalšou alternatívou je ležať na chrbte a dať si šatku pod rebrami. Prekročte konce šálu vpredu a držte ich rukami. Zhlboka sa nadýchnite a stláčajte šál na spodné brušné svaly, pretože vydychuje. Znova sa nadýchnite, držíte napätie a pokúste sa ho ďalej vydýchnuť, keď vydýchate.
-
Ľahnite si na chrbát s kolenami ohnuté a nohy rovno, položte ruky na brucho s prstami na panvicu. Keď vydýchate, zdvihnite hlavu z podlahy. Ak môžete tiež zdvihnúť ramená, potom to urobte. Súčasne zatlačte prsty nadol a dovnútra.
-
Ľahnite si na chrbát s kolenami hore a prekračujte ruky nad pupkom. Zhlboka sa nadýchnite a potom nadvihnite panvu. To spôsobí, že spodná časť chrbta bude ležať na zemi. Pomaly zdvihnite hlavu, zmršťujte bradu a uistite sa, že ramená zostanú na podlahe. Držte sa niekoľko sekúnd v polohe, potom relaxujte a zopakujte cvičenie.
Nikdy nerobiť tradičné sit-up, pretože môžu zhoršiť oddelenie. Vyhnite sa tiež akémukoľvek cvičeniu, ktoré predlžuje brušnú oblasť.
Sledovanie
Mali by ste urobiť desať opakovaní ktoréhokoľvek z týchto cvičení denne. Po jednom týždni sa uistite, že oddelenie zostáva rovnaké. Ak nezaznamenáte žiadny pokrok po štyroch alebo šiestich týždňoch, poraďte sa s lekárom.