Obsah
Adrenergný výtok nastáva vtedy, keď je vo Vašom tele zvýšené uvoľňovanie hormónu adrenalínu. Človek sa môže náhle cítiť energický a neschopný kontrolovať svoje emócie. Tento výtok môže byť spôsobený stresom alebo vzrušením. Aj keď v niektorých prípadoch chcete adrenalínový spech, existujú aj iné časy, kedy ho budete chcieť potlačiť.
inštrukcia
-
Prestaňte sa pohybovať. Adrenergný výtok je často spojený so športovými aktivitami, z ktorých mnohé zahŕňajú extrémny fyzický pohyb. Ak chcete zvládnuť absolutórium, zastavte činnosť, ktorú robíte.
-
Zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa upokojili. Ak sa pokúšate upokojiť, môže trvať niekoľko minút, kým vykonáte dýchacie činnosti. Inhalujte hlboko a pomaly vydýchnite.
-
Zvážte meditáciu na kontrolu adrenergného výboja. Spojte hlboký dych s predstavou ukľudňujúci obrazy ako spôsob, ako relaxovať.
-
Zamerajte sa na inú činnosť. Môžete tiež zvládnuť adrenalínový spech tým, že preorientujete svoje energie na inú úlohu. Snažte sa rozptýliť sledovaním televízie, počúvaním hudby alebo čítaním kníh.
-
Vezmite studenú sprchu. Teplá alebo studená sprcha môže pomôcť kontrolovať úzkosť, s ktorou sa môžete stretnúť počas adrenalínového zhonu.
-
Počkajte chvíľu. Tento výtok zvyčajne prechádza prirodzene, ak ho nemôžete zvládnuť niektorou z relaxačných techník uvedených vyššie.
tipy
- Ak sa vaše výtoky týkajú úzkosti a spôsobujú záchvaty paniky, poraďte sa so svojím lekárom. Môže predpísať anxiolytiká, ktoré vám pomôžu zostať v pokoji počas jedného z týchto útokov.