Obsah
Deltoid je kruhový ramenný sval, ktorý sa viaže na kľúčnu kosť, lopatku a beží na ramennom ramene.Skladá sa z troch častí: prednej, strednej a zadnej. Roztiahnutie tohto svalu je bežné u športovcov a ľudí, ktorí nesú veľa hmotnosti, a môže byť dosť bolestivé. Mierna distenzia bude podporovať svalovú stuhnutosť s minimálnym opuchom, zatiaľ čo ťažšie poranenia spôsobia, že sa plocha výrazne zväčší. Ak je distenzia závažná, budete musieť navštíviť lekára, ale existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili svoju bolesť.
inštrukcia
-
Otestujte si rameno zdvihnutím ruky laterálne a dozadu proti nejakému odporu. Ak máte bolesť alebo háčik, môžete mať svalovú námahu.
-
Ak sa vyskytne bolesť, vezmite liek proti bolesti, napríklad aspirín alebo acetaminofén. Počkajte na stretnutie s lekárom skôr, ako začnete niečo silnejšie.
-
Namočte handričku do studenej vody a zabaľte kocky ľadu. Aplikujte na postihnuté miesto v 15-minútových intervaloch. Pokračujte v tom celý deň.
-
Na postihnutú oblasť použite horúci obklad. Zopakujte to v 15-minútových intervaloch počas dňa. Striedajte s úpravou ľadu.
-
Natiahnite sval pomaly, aby ste zistili, či sa bolesť zlepšila alebo sa zhoršila.
-
Ak bolesť pretrváva, dohodnite sa s lekárom alebo špecialistom na športové zranenia. Na vyriešenie problému bude môcť odborník využiť masáž, ultrazvuk a elektrickú stimuláciu.
tipy
- Ak nie je ľad, funguje aj balík mrazenej zeleniny.
varovanie
- Nepoužívajte ľad priamo na pokožku, pretože to môže spôsobiť popáleniny.
- Ak je bolesť veľmi ťažká, okamžite vyhľadajte lekára.
Čo potrebujete
- ľad
- plátno
- Hot kompresia
- analgetiká