Ako znížiť bolesť v nohách

Obsah

inštrukcia
Zníženie bolesti v prstoch na nohách
tipy
Čo potrebujete

Brnenie v prstoch na nohách môže byť spôsobené mnohými stavmi, vrátane bedrovej disk herniation, spinálnej stenózy, tendinitídy, artritídy, diabetu alebo dokonca kardiovaskulárnych problémov. Ale brnenie je často známkou nervovej kompresie alebo zapálenej šľachy, degeneratívnej chrupavky alebo disku medzi stavcom v dolnej časti chrbta.Najlepšie je ísť k lekárovi pre správnu diagnózu, ale brnenie nervovej kompresie sa zvyčajne lieči odpočinkom, imobilizáciou, ľadom, teplom, medikáciou a cvičením.

inštrukcia

Brnenie v prstoch na nohách môže byť spôsobené mnohými stavmi (Michael Blann / Digital Vision / Getty Images)

Zníženie bolesti v prstoch na nohách

Nepoužívajte nohy čo najviac a odpočiňte si na niekoľko dní. Použite popruh k nohe alebo späť, v závislosti na povahe vášho stavu.
Užívajte dva ibuprofen alebo naproxen každé štyri až šesť hodín počas dňa. Pokračujte v ich užívaní každý deň, kým príznaky nezmiznú alebo nezmiznú. Ak sa Vaša bolesť nezlepší ani po niekoľkých dňoch liečby, poraďte sa so svojím lekárom. Môžu predpísať silnejšie lieky ako Pamelor, Endep alebo Elavil. Užívajte tieto lieky podľa pokynov.
Vložte ľad do obkladu a zaistite ho okolo nôh alebo na chrbte. Ľad stlačte priamo proti zdroju bolesti počas 15 až 20 minút. Opakujte každé tri alebo štyri hodiny, keď ste hore. Keď ustúpi akýkoľvek počiatočný opuch a bolesť, položte si na nohu alebo späť 15 až 20 minút niekoľkokrát denne ohrievaciu podložku. Pokračujte v dennom používaní vankúša na minimalizáciu alebo uvoľnenie bolesti prsta.
Užívajte dve tablety glukozamín-chondroitínu denne. Užívajte multivitamín s minerálmi každý deň. Tiež si denne doplňte esenciálne mastné kyseliny (AGE) alebo omega-3.
Natiahnite nohu dopredu a držte túto pozíciu 15 až 30 sekúnd, potom ohnite nohu späť a natiahnite ju na 15 až 30 sekúnd. Urobte tri úplné opakovania. Potom sadnite na stoličku s bosými nohami a položte obe nohy na podlahu. Pomaly zdvihnite prsty nahor a podržte ich 15-30 sekúnd. Znížte ich späť a potom opakujte pohyb 10 krát. Ak váš chrbát je tiež bolí, leží na podlahe s kolenami hore a pomaly stlačte chrbát proti nemu. Držte 2 až 5 sekúnd a potom relaxujte. Do 10 opakovaní.

tipy

Ak máte problém s krvným obehom, predpokladá sa, že omega-3 alebo esenciálne mastné kyseliny môžu pomôcť pri čistení žíl a krvných ciev z tuku a plaku. AGE všeobecne obsahujú omega-3, rovnako ako iné rybie oleje, ktoré sú zdravé tuky. Ktorýkoľvek z týchto doplnkov môže pomôcť zlepšiť váš obeh. Glukozamín chondroitín pomáha obnoviť existujúce chrupavky a zvyšuje synoviálne tekutiny tendinitídy alebo artritídy. Strečing cvičenia môžu pomôcť zvýšiť flexibilitu a pohyblivosť v prstoch na nohách alebo chrbte. Cvičenia tiež podporujú prietok krvi, ktorý prenáša kyslík a živiny do poranených oblastí. Tieto živiny sú nevyhnutné pre hojenie vašich prstov alebo problémov s chrbtom.