Obsah
Triedy spinningu umožňujú ľuďom všetkých vekových skupín, veľkostí a fyzickej zdatnosti zúčastniť sa tej istej hodiny telocviku bez toho, aby sa cítili trápne alebo trápne, pretože sa učiť nemusíte nijakými zvláštnymi krokmi. Zatiaľ čo ste v triede, môžete upraviť úroveň odporu vášho bicykla podľa svojich potrieb. Hodiny spinningu využívajú rôzne polohy na posilnenie srdca a nôh pri vytváraní energie.
Ruky
V triede spinningu sú tri polohy rúk, ktoré bránia osobe v použití svalov na ruke na jeho držanie. Ruky položte do stredu rukovätí riadidiel, jednu na každú stranu alebo jednu nad druhú pre polohu jedna, ktorá slúži na kúrenie alebo chladenie. Pri polohe dva položte ruky na vnútornú stranu oblúku horného riadidla, ktorý by mal vyzerať prirodzene. Pozícia tri sa používa iba v stoji alebo v polohe do kopca, pretože chrbát môžete napnúť, ak ho používate v sede. Dajte si ruky na zápästia.
Sedieť
Na šliapanie doľava alebo do kopca sa používajú dve polohy sedenia. Pri sedení pri 80 až 100 otáčkach za minútu používajte jednu alebo dve polohy rúk, aby ste vytvorili silu, energiu a silný základ. Toto je najzákladnejšia poloha a pohyb pradenia. Pri stúpaní v sede využijete pozíciu ruky dve od 60 ot / min do 80 ot / min. Chodenie hore v sede dobre poslúži na posilnenie, tonizáciu a definíciu dolnej časti tela.
Zdvihnutý
Existuje niekoľko pozícií, keď šliapete do pedálov, stojace na pedáloch. Pri plochom šliapaní od 80 otáčok za minútu do 110 otáčok za minútu použite pozíciu ruky dve. V zásade stojíte na pedáloch a beháte s ľahkým alebo miernym odporom, ktorý funguje dobre pre vaše hlavné svaly a pre zlepšenie energie. Stúpanie, zatiaľ čo šliapete do pedálu, v stoji využíva polohu troch rúk pri rotácii od 60 otáčok za minútu do 80 otáčok za minútu a pomáha definovať nohu. Skoky môžete vykonávať aj vo zdvihnutej polohe pomocou polohy dva od 80 otáčok za minútu do 110 otáčok za minútu. Skok odkazuje na akt pohybu a odchodu z banky - to znamená; v tekutom pohybe, ktorý rozvíja silu, načasovanie a rovnováhu. Trhnutie predstavuje rýchle úsilie, ktoré sa pohybuje medzi polohou sedenia s rukou v polohe dva a zdvihnutou rukou s rukami v polohe tri. Funguje to tak, že vaše svaly pracujú tak tvrdo, že vaše nohy sú na konci skoku vyčerpané.
Vybavenie
Spinning funguje ako nízkofrekvenčné kardiovaskulárne cvičenie alebo tréning na bicykli.Rotujúce bicykle môžu pojať všetky tvary a veľkosti, rovnako ako je možné ich prispôsobiť tak, aby vyhovovali vašim potrebám. Môžete nastaviť remene na pedále tak, aby vaše chodidlo dobre ladilo, alebo sa ubezpečte, že máte dobrú polohu obuvi, ak používate pedále bez ochranných remienkov. Nastavte výšku sedadla a posúvajte ho tam a späť, aby ste sa uistili, že vaše nohy a chodidlá sú v správnej polohe. Riadidlá je možné tiež nastaviť tak, aby ste zabránili alebo obmedzili nadmerné napätie chrbta a krku.