Obsah
Úbytok hmotnosti u dospievajúcich je takmer rovnaký ako u dospelých. Cvičenie, zdravá výživa a nízky príjem kalórií povedú k strate hmotnosti pre každého obyčajného teenagera.
konzultácie
Pred začatím akejkoľvek diéty je potrebné poradiť sa s lekárom. Pre tínedžerov je to veľmi dôležité. Existujú zdravotné stavy, ktoré môžu viesť k nárastu telesnej hmotnosti a ktoré by mali byť zistené pred začiatkom diéty. Ak sa nezistí žiadna predchádzajúca podmienka, lekár vám môže poskytnúť aj stravu a poradenstvo. V niektorých situáciách vám môže dokonca povedať najlepšiu cestu vpred, takže nebudete tráviť viac peňazí, než potrebujete na diétu.
jedlo
Výber potravín je dôležitou súčasťou každej stravy. Dievčatá majú väčšie ťažkosti, pretože chlapci môžu konzumovať omnoho viac kalórií, než majú, bez toho, aby získali na váhe, pretože majú väčšiu svalovú hmotu, ktorá im umožňuje spaľovať viac kalórií, aj keď sedia. Môže to byť frustrujúce, ale prijatie tejto situácie môže pomôcť viesť k zdravému a realistickému jedeniu.
Nenechávajte preskočiť jedlo, aby ste zachránili kalórie, pretože to môže viesť k záchvatu jesť neskôr. Ak vaše telo nemá dostatok jedla, ide do režimu prežitia a žiada o viac potravín, aby sa rozdiel.
Na raňajky sa vyhnite sladkým detským obilninám a vyberte si dospelých obilnín s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom tuku, alebo jesť celozrnné muffiny s prírodnými želé a banán pre výdatné raňajky.
Sendviče sú skvelou voľbou na obed. Použite chudé mäso, ako je morka a šunka alebo tuniak zmiešané s nízkotučnou majonézou. Pridajte kúsok syra, pridajte šalát a paradajky alebo avokádo na zmenu. Ak si vyberiete šalát, vymažte vyprážané kurča grilovaným kuracím mäsom. Objednať sprievod omáčky a použiť "dip" metóda: ponorte vidličku do omáčky, miesto šalát na vidličku a jesť. Zistíte, že omáčka príde oveľa silnejšie, než sa očakávalo, čo spôsobuje, že budete jesť menej.
Nemyslite na svoju stravu ako na depriváciu. Nájdite alternatívy, ktoré sa zhodujú s potravinami, ktoré sa vám páčia. Namiesto vyprážaného kurča skúste pečené kurča. Ak sa vám páči pizza, jesť šalát prvý a len plátok neskôr. Vyskúšajte hamburgery, párky v rožku a morskú slaninu. Pre občerstvenie skúste ovocie a zeleninu, ktoré ste nikdy neochutnali. Pamätajte tiež, že chuť čerstvej zeleniny je oveľa iná ako konzervovaná alebo mrazená. Nemusíte mať rád hrášok, ale ak ich ochutnáte surové a čerstvé s trochou mastnej rančovej omáčky, môžete zmeniť názor. Ak máte radi čokoládu, vyberte možnosť s nízkym obsahom tuku, ako sú horké a bez cukru.
cvičenie
Jedna vec, ktorú mnohí mladí dospievajúci považujú za odrádzajúci vo svojej strave, je cvičenie. Fyzická aktivita nemusí byť nudná.Kolektívne športy sú skvelou voľbou pre tých, ktorí majú radi skupinové aktivity. Pre tých, ktorí dávajú prednosť ísť sami, môžete sa rozhodnúť pre korčuľovanie, cyklistiku, pešiu turistiku alebo kurzy sebaobrany. Premýšľajte o tom, čo chcete robiť a nájsť spôsob, ako tieto dve aktivity integrovať. Ak ste hudobník, premýšľajte o tom, ako sa dostať do fanfár. Ak ste umelec, skúste lezenie. Vezmite si podložku a ceruzku alebo fotoaparát do batohu a choďte na miesta, kde by ste inak neboli schopní kresliť alebo filmovať. Cvičenie nemusí byť nudné, len spôsob, ako ho dostať z gauča a dostať vás do pohybu.