Obsah
- Znížte príjem sacharidov
- Alternatívy a náhrady za zníženie kalórií na 1 200 denne
- Cookies verzus chlieb
- Suplovanie
- Jesť chytro
- Čas občerstvenia
1 200 kalórií s nízkym obsahom sacharidov denne je vynikajúcim spôsobom, ako schudnúť a / alebo zabrániť prírastku hmotnosti. Cieľom je konzumovať dostatok kalórií, aby vaše telo bolo aktívne a zdravé bez toho, aby ste ich denne prijali viac, ako je potrebné. Sacharidy sú potrebné na to, aby vaše telo bolo zásobené dostatočným množstvom energie. Zníženie príjmu zabezpečí, že nebudete jesť príliš veľa sacharidov denne. Preháňanie môže u niektorých ľudí viesť k obezite a cukrovke.
Znížte príjem sacharidov
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako znížiť príjem sacharidov a kalórií v strave, je zjesť polovicu bežného príjmu. Jedzte napríklad otvorený sendvič plnený zeleninou, ako je šalát, paradajky, cibuľa a uhorky. Jedzte chudé bielkoviny, ako je grilované kuracie, morčacie, rybie, vaječné biele a občas podávajte morčaciu slaninu. Minimalizujte použitie tukových prísad ako majonéza a holandská.
Alternatívy a náhrady za zníženie kalórií na 1 200 denne
Jedzte chutné jedlá s nízkym obsahom sacharidov, ako napríklad tacos „bez škrupín“. Túto šupku nahraďte veľkým, chrumkavým listovým šalátom. Zľahka posypte čedar so zníženými tukmi, petržlenovou vňaťou a odstredeným krémom. Ďalším skvelým jedlom by bola miska chilli a varené kúsky tofu, namiesto ryže alebo nachosu.
Cookies verzus chlieb
Keď konzumujete šaláty, čili, paštéty a syry, nahraďte nízkotučné sušienky chlebom. Cieľom je konzumovať menej sacharidov bez úplného vylúčenia z jedálnička. Dôsledný obed stredného šalátu s hlávkovým šalátom, strúhanou mrkvou, paradajkami a červenou cibuľou má menej ako 200 kalórií. Pridajte porciu cukroviniek Smackaroos s nízkym obsahom sacharidov v celkovej hodnote 340 kalórií. Nezabudnite použiť nízkotučné šalátové dresingy, trochu citrónu alebo octu. Vypite pohár vody alebo diétnu sódu. Celé toto jedlo má menej ako 500 kalórií. Je to skvelé jedlo, ktoré je priateľské k 1 200 kalorickej strave.
Suplovanie
Nahraďte cestoviny a ryžu baklažánom alebo cuketou. Napríklad môžete mať náladu na večeru so špagetami, ale je nabitá sacharidmi. Do omáčky pridáme chudé mäso, tofu alebo zeleninu a prevaríme ju. Na oleji zľahka uvaríme pár plátkov baklažánu. Baklažán preložíme na tanier a zalejeme ho zdravou časťou omáčky.
Jesť chytro
Na tanier si dajte viac dusenej zeleniny a nakrájajte na sacharidy. Zelenina má nízky obsah kalórií a tukov. Namiesto toho, aby ste jedli dve rožky s pečeným kuracím mäsom a fazuľou, zjedzte jednu a pridajte k jedlu ďalšiu porciu fazule.
Čas občerstvenia
Jedzte ovocie, hrozienka, lyžicu mandlí a zeleninu, ako je mrkva, zeler a brokolica, ponorené v nízkotučnej rančovej omáčke. Pol misky tvarohu si dajte ananás alebo do polovice misy s nízkotučným tvarohom pridajte hrozienka a slnečnicové semienka. Ovocný šalát je skvelé nízkotučné a nízkokalorické občerstvenie. Vložte do misky hrozno bez jadierok, plátky jabĺk, hrozienka a čerstvý ananás a pochutnajte si.