Obsah
- Jedzte celozrnné jedlá
- Konzumujte ovocie a zeleninu
- Zamerajte sa na vegetariánske zdroje bielkovín
- Pite veľa tekutín
- Dodržujte pravidelný režim
Ľudia majú zápchu alebo tvrdú stolicu z rôznych dôvodov, ako je nedostatok tekutín, nechodenie na toaletu, keď je potrebné evakuovať, nečinnosť, nedostatok vlákniny, nadmerná konzumácia bielkovín, preháňadlo a drogy. na chudnutie, vysoký krvný tlak a ďalšie zdravotné stavy. Aby hrubé črevo tvorilo výkaly, musí telo absorbovať potrebné živiny. Diéta na zmäkčenie stolice by mala obsahovať zdravé jedlá bohaté na vlákninu a tekutiny.
Jedzte celozrnné jedlá
Celozrnné potraviny obsahujú veľa prírodnej vlákniny, prvého zdroja potravy, ktorý zjemňuje stolicu. Patria sem napríklad celozrnný chlieb, ovos, jačmeň, otruby a iné obilniny obohatené vlákninou, sušienky, hnedá ryža a cestoviny. Ľudia by sa mali vyhýbať potravinám obsahujúcim rafinovanú múku alebo pšenicu v strave, ktorá zjemňuje stolicu. Posypte ľanové semienko na horúce alebo studené cereálie, aby ste pridali vlákninu a omega tri mastné kyseliny.
Konzumujte ovocie a zeleninu
Diéta na zjemnenie stolice zahŕňa ovocie a zeleninu bohatú na vlákninu, pretože tieto potraviny zasýtia a veľa z nich obsahuje tekutiny podporujúce trávenie. Ľudia, ktorí sa chcú zbaviť tvrdej stolice, by sa mali zamerať na surovú zeleninu, šaláty, čerstvé nelúpané ovocie, hrozienka, slivky, figy, jablkovú omáčku, zelenú repu, paradajky, kukuricu a popcorn. Ak chcete do tejto stravy pridať viac tekutín, jedzte viac zeleninových polievok bohatých na vlákninu.
Zamerajte sa na vegetariánske zdroje bielkovín
Pri diéte na zjemnenie stolice sa zamerajte na vegetariánske zdroje bielkovín. Bulletin Wolfovej kliniky hovorí, že proteínu chýba vláknina, takže nepresúva odpadové materiály cez hrubé črevo. Pre efektívne trávenie musí byť telo obložené ovocím a zeleninou. Medzi vegetariánske zdroje bielkovín patria všetky fazule, šošovica, orechy a semená. Jedinou výnimkou, ako sa vyhnúť nadmernému množstvu živočíšnych bielkovín, sú ryby obsahujúce mastné kyseliny omega 3. Americká kronika tvrdí, že tieto pozitívne tuky zabraňujú zápche alebo ju zmierňujú. Medzi tieto potraviny patrí losos, biely tuniak, sleď, sardinky, makrela a pstruh jazerný.
Pite veľa tekutín
Základným prvkom výživy na zjemnenie stolice je pitie dostatočného množstva tekutín, najmenej osem pohárov denne. Webová stránka pre zdravie žien z Washingtonskej univerzity navrhuje zamerať sa na vodu a bylinné čaje namiesto na džúsy a kofeínové nápoje. Pitie teplej alebo teplej tekutiny ráno pomáha zmäkčiť stolicu.
Dodržujte pravidelný režim
Zdravotnícky systém University of Michigan tvrdí, že pravidelné stravovanie podporuje zmäkčenie stolice, pretože súčasné jedlo stimuluje pohyby čriev. Najlepší čas na tieto pohyby je pol hodiny po raňajkách a obede, ľudia by však mali ísť na toaletu, kedykoľvek majú chuť.