Obsah
Takmer každý pozná vplyv metabolizmu na spaľovanie kalórií. Málokto však pochopí, ako metabolizmus skutočne funguje a aké opatrenia je potrebné prijať, aby sa zmenil zamýšľaným spôsobom. Odpovedať na tieto otázky nie je také jednoduché. Metabolizmus zahŕňa veľké množstvo faktorov a chemických reakcií. To, čo pracuje na zrýchlení alebo spomalení metabolizmu jedného človeka, nemusí nevyhnutne fungovať na druhého. Ak však chcete spomaliť metabolizmus, zvyčajne vám pomôžu niektoré techniky.
Krok 1
Znížte pohyb. Činnosti vyžadujúce veľké úsilie svalov môžu výrazne zvýšiť spálenie kalórií, a to od 50 do 75 kalórií za hodinu. Menej svalovej hmoty vedie k menej kalorickému spáleniu.
Krok 2
Vyhýbajte sa jedlám, ktoré urýchľujú metabolizmus. Pridanie korenia do jedla môže mať tento účinok, rovnako ako jedlá bohaté na bielkoviny. Východné kultúry veria v liečivé, terapeutické a aktivačné účinky metabolizmu zeleného čaju. Podľa týchto teórií, ak je zámerom spomaliť metabolizmus, je potrebné sa vyhnúť koreniu, zelenému čaju a potravinám bohatým na bielkoviny.
Krok 3
Snažte sa konzumovať potraviny, ktoré majú vlastnosti na spomalenie metabolizmu. Rovnako ako niektoré jedlá vás urýchlia, iné majú opačný efekt. Medzi tieto jedlá patria triedy bohaté na sacharidy a mastné kyseliny.
Krok 4
Zvýšte svoju spotrebu kalórií. Telo teda nemôže spaľovať kalórie a končí ukladaním tukov.
Krok 5
Jedzte pred spaním. Tí, ktorí sa snažia schudnúť, sa tomuto zvyku vyhýbajú z jedného dôvodu: telo pri spánku metabolizuje jedlo oveľa pomalšie. Čím väčší je v tom čase príjem potravy, tým menej je pravdepodobné, že sa kalórie namiesto uloženia spália.
Krok 6
Menej spať. Pre správne fungovanie metabolizmu je potrebný dostatočný čas na spánok.
Krok 7
Konzumujte kofeín. Aj keď mnohí veria, že trochu kofeínu môže pomôcť zrýchliť metabolizmus, veľké množstvo môže mať opačný účinok.