Obsah
Dať silné, rýchle razníky závisí od svalov hornej časti tela, tj od rúk, ramien a hrudníka. Existujú dva spôsoby posilnenia týchto svalov na tento účel. Jedným z nich je tréning boxovacích vakov, ktorý používajú boxeri a druhý je vzpieranie. A to znamená, že ak skombinujete tieto dve modality, mali by ste byť schopní zvýšiť silu a rýchlosť vašich úderov.
inštrukcia
-
Udržiavajte rutinnú rutinu. Ľahnite si na chrbát na lavičke s barom na tele. Prineste závažie na hrudník a zatlačte ho späť do východiskovej polohy. Toto cvičenie funguje v celej hornej časti tela: ramená, ramená, hrudník a krk. Začnite s nízkou hmotnosťou a postupne ju zvyšujte, až kým nedostanete len päť opakovaní. Päť je ideálny počet opakovaní pre silový tréning.
-
Robte ramenné cvičenia s pomocou dvoch činiek. Sadnite si na lavičku s činkami vo výške ramena a zdvihnite ich nad hlavu. Toto cvičenie pôsobí na chrbát a ramená; a silné ramená sú rozhodujúce pre silu vášho úderu.
-
Použite činky na trénovanie priamych dierovačov a vyvýšenín (dierovanie). Cvičte si punč vo vzduchu (nepoužívajte vrecko), zatiaľ čo držíte v ruke ľahkú váhu. Tým sa posilnia vaše svaly a pohyb presný spôsob, akým bude vaše telo potrebné počas boxerského zápasu. To znamená, že nejde len o silu, ale o funkčnú silu.
Použitie váh
-
Vlak pred zrkadlom, dierovanie a simulácia vášho pohybu. Táto ľahká aktivita vám dá silu a odhalí oblasti, ktoré potrebujete zlepšiť.
-
Porazte v ťažkom boxovacom vrecku s čo najväčšou silou počas dvoch alebo troch minút. Potom trvá interval jednej minúty, ktorý simuluje typické kolo boxerského zápasu. Intenzívna povaha tohto cvičenia bude šokovať vaše svaly.
-
Cvičenie svalov a techník, ktoré vyvíjate, bojuje vo voľnom, ale najrealistickejšom možnom prípade.
Prax dierovania
varovanie
- Nevycvičujte príliš veľa. Robte svoje cvičenia správne a s dostatkom odpočinku medzi zasadnutiami.