Obsah
Pokiaľ ide o cvičenie s vlastnou váhou a posilňovacie cviky, veľa z nich sa zameriava na určité oblasti tela, ako sú brušné svaly a biceps. Je však tiež dôležité posilniť a natiahnuť členkové a lýtkové svaly, aby ste sa udržali v kondícii a zabránili úrazom, najmä ak ste bežec alebo horolezec. Plantiflexia je jednoduchý pohyb chodidla, ktorý pomáha posilňovať svaly členka a lýtka.
Definícia
Plantiflexia je definovaná Mosbyho lekárskym slovníkom ako pohyb prsta nadol smerom k členku. Meria sa v stupňoch, od polohy 0 stupňov nohy spočívajúcej na podlahe a tela vo zvislej polohe. Je to jednoducho pohyb, ktorý robíme, keď sú chodidlá alebo prsty ohnuté. Slovo plantárna je odvodené z latinskej rastliny, čo znamená chodidlo, a flexi, ako si vieme predstaviť, znamená skladanie alebo prehnutie.
Dorsiflexia
Opakom plantiflexie je dorziflexia, ku ktorej dochádza, keď rotujeme chodidlo alebo prsty na nohách. Tento jednoduchý pohyb tiež pomáha natiahnuť svaly členka a dolnej časti nohy.
Cvičenia
Jedná sa o jednoduché cvičenie pre členky a lýtka, ktoré trvá len pár minút a je možné ho začleniť do preťahovacej rutiny po cvičení.
Sadnite si na zem s chodidlami pri sebe, chrbtom vystretým a hlavou hore. Pravú nohu pomaly natiahnite od tela. Ohnite nohu tak, aby ste ukazovali prstami nadol (plantiflexia), vydržte v tejto polohe 5 sekúnd a pomaly smerujte prstami hore a počítajte ďalších 5 sekúnd (dorsiflexia). Toto cvičenie robte 2 minúty. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte pohyby s druhou nohou.
Tieto pohyby plantiflexie a dorziflexie roztiahnu a spevnia členkové a lýtkové svaly.
Dôležitosť
Športové a rekreačné športy môžu veľmi namáhať štruktúru členkov. Dlhé chôdze a státie môžu tiež premôcť tento región. Ak sú svaly členku a okolia silné, šance na zranenie a bolesti kĺbov sa znižujú. Posilnenie svalov dolnej časti nohy tiež pomáha predchádzať chronickým ochoreniam, ako sú achilovky a tendenčná zlomenina holennej kosti.
Úvahy
Postupne začleňujte do svojho cvičebného režimu plantiflexiu a ďalšie strečingové rutiny. Cvičebnú záťaž môžete pri cvičení zvýšiť, je však dôležité postupovať postupne, aby ste sa vyhli zraneniu. Majte na pamäti, že pre efektívny nárast svalovej hmoty musíte svoje svaly vyzvať a poriadne ich natiahnuť.
Nezabudnite, že z dôvodu preventívnych opatrení by ste mali pred výraznou zmenou cvičebného režimu konzultovať s lekárom.