Obsah
Brušný tanec je viac ako skvelý spôsob, ako cvičiť, je to tiež spojenie s dávnou tradíciou. Turecké, egyptské a cigánske ženy vykonávali brušný tanec, aby stimulovali plodnosť a ľahké počatie, ale dnes môžete robiť kurzy brušného tanca v akejkoľvek telocvični vo vašom okolí. Celebrita, ktorá sa špecializuje na brušný tanec, je kolumbijská speváčka Shakira, ktorej plynulé valcovanie a zvlnenie je výsledkom mnohých praktík. Tieto dva pohyby sú základom brušného tanca.
inštrukcia
-
Zostaňte v pozícii brušného tanca: nohy sú na zemi, boky od seba, kolená mierne ohnuté, panva nadol, ramená hore a chrbát a bradu zdvihnuté.
-
Hádzajte svoju váhu doprava, pohybujte ľavým kolenom. Pravá strana bedra sa zdvihne a ľavá strana sa zníži.
-
Hádzajte svoju váhu doľava ohnutím pravého kolena. Pravá strana bedra sa zdvihne a ľavá strana sa zníži.
-
Opakujte druhý a tretí krok, pričom zaostrite na horný trup. Držte ruky na úrovni hrudníka s lakťami ohnutými, čo vám ponechá dolnú časť chrbta otvorenejšiu. Pohyb by mal byť na bokoch, zatiaľ čo trup zostane vzpriamený.
-
Pohybujte kolenom do kolena. Základnou vecou na to, aby ste sa valili, je ohnúť jedno koleno, po ktorom nasleduje druhý. Cvičenie je sledovať hudobné tempo a nechať trup stále.
Zahrnuté
-
Swing tam a späť, s pravou nohou vpredu a ľavou nohou za sebou. Krok rovno do prvého úderu piesne a vráťte sa vľavo, na tretí úder. Udržujte svoje ramená späť a stále, ako si rovnováhu.
-
Zdvihnite hrudník, ako ste krok na pravej nohe. Pohybujte týmto pohybom s membránovými svalmi, nie ramenami. Najprv by ste mali zvýšiť málo, ale zamerať sa na techniku postupu, ako budete postupovať.
-
Uvoľnite hrudník, keď sa otočíte späť ľavou nohou. Prax prvé dva kroky, kým nie ste spokojní s pohybom zdvíhanie a uvoľnenie hrudníka spolu s cvičením hojdacie tam a späť.
-
Pridajte pohyb v bruchu vedľa vašej vlny, ako budete krok s ľavou nohou. Ohyb hornej časti brucha, pretože uvoľňuje hrudník. Uvoľnite hornej časti brucha a ťahajte za spodnú časť.
-
Precvičte si spojenie medzi pohybom hornej a dolnej časti brucha, keď sa pohybujete cez svaly centrálnej časti brucha.
Predné vlnky
tipy
- Zamerajte sa skôr na udržanie svalov, než na vaše kosti. Brušný tanec je tvorený malými svalovými kontrakciami, ktoré sa zdajú byť skvelé kvôli kontrole vyvinutej tanečníkom.