Obsah
Vaše gluteálne svaly sú v oblasti zadku a pri behaní a skokoch sa zvyčajne zrania. Tanečníci a skokani majú bežne poškodené a napnuté gluteálne svaly. Ak pri sedení alebo schádzaní zo schodov pociťujete bolesti v oblasti zadku, pravdepodobne by ste si mali tieto svaly poraniť. Hojenie môže trvať niekoľko týždňov, ak je prestávka slabá alebo ak je sval len napnutý, alebo až tri mesiace, ak bol úplne zranený. Urýchlite postup, náležitú starostlivosť o zranenie.
Krok 1
Prvé tri dni po poranení poranenú oblasť zaľadujte každé tri hodiny. Kompresiu nechajte zakaždým 30 minút. Po prvých dňoch bolesť pravdepodobne ustúpi, takže oblasť bude bolestivá, ale nebude nijako zvlášť bolestivá.
Krok 2
Odpočiňte si svaly. Zranený gluteálny sval znamená, že si budete musieť oddýchnuť od športu a väčšiny cvičení. Môžete trénovať aj naďalej, ale iba tak, že budete robiť veci, ktoré nevyžadujú použitie daného svalu. Pracujte s hornou časťou tela pomocou voľných váh alebo vyskúšajte plávanie. Možno však budete musieť použiť plavák na nohy, aby ste vo vode nepoužívali svaly.
Krok 3
V prípade potreby použite proti bolesti protizápalové lieky, ktoré nie sú potrebné na lekársky predpis. Niektorí ľudia nemajú problém zabudnúť na bolesť zo svalového zranenia, ale ak vás veľmi trápi, môžete užiť ibuprofén alebo sa o niečo silnejšie poraďte s lekárom.
Krok 4
Rehabilitujte sval. Tento proces by sa nemal začať, kým lekár nepotvrdí, že môžete sval bezpečne začať znova používať.Spravidla sa proces začne rozťahovaním; potom, ako budú svaly silnieť, sa bude klásť dôraz na obnovenie poranených svalov gluteusu pomocou váh a verzií vašich predchádzajúcich aktivít s nízkym dopadom. Ak bol sval úplne roztrhnutý na dve časti, urobte tak pod dohľadom inštruktora, aby ste sa uistili, že sval už jednoducho nezničíte. Ak ste mali čiastočnú slzu alebo ste namáhaní, po zahojení svalu sa môžete vrátiť k bežným činnostiam, pokiaľ najskôr pôjdete ľahko na oslabenú gluteálnu oblasť.
Krok 5
Zahrejte zranené miesto. Keď sval začnete znova používať, po cvičení si na približne 20 minút naneste na postihnuté miesto tepelnú podložku. Takto zabránite tomu, aby ste sa pri ďalšom cvičení príliš napínali alebo zapálili.