Obsah
Vnútorná cyklistika, nazývaná aj spinning, poskytuje vysoko intenzívny tréning, ktorý rýchlo spaľuje kalórie a zlepšuje celkovú kondíciu. Trieda cvičenie je najčastejšie cvičenie, ale mnoho telocvične majú jeden alebo dva rotopedy v ich primárnej oblasti. Ak by ste radšej neprišli do triedy a chceli by ste zmeniť svoju rutinu, skočiť na rotopedu a vytvoriť si vlastný tréning.
Teplo a chlad
Na začiatku tréningu by ste mali postupne zvyšovať srdcovú frekvenciu, aby ste pripravili telo na väčšiu energetickú aktivitu. Podobne, pokles tempa na konci tréningu pomáha telu vstúpiť do pokojového stavu. Pieseň pre každú fázu je dosť. Počas týchto časov upravte odpor bicykla na úroveň tri. Pedál miernym tempom počas rozcvičky a pomalým tempom počas finále. Piesne, ako je Bob Sinclair je "Love Generation" a KT Tunstall je "Náhle som vidieť" sú skvelé pre warm-up, zatiaľ čo UB40 je "Red Red Wine" a Yael Naim "New Soul" sú dobré pre relaxáciu.
Bežné rozsahy
Bežecké rozsahy sú skvelé pre vytváranie prietoku krvi. Počas týchto časov nastavte bicykel tak, aby bol mierne náročný až do bodu, kde cítite odpor pedálu, ale stále môžete rýchlo šliapať, možno v nastavení tri alebo päť, v závislosti od vašej úrovne. Vyberte si rýchlo-chodil pieseň ako Beyoncé je "Single Ladies" alebo Pink "So What" a potom beh na 30 až 60 sekúnd a obnoviť na 30 sekúnd. Opakujte to počas celej skladby. Trvanie bežiaceho intervalu môžete postupne zvyšovať tak, ako postupuje v priebehu cvičenia, počnúc 15 sekundami a postupne sa zvyšuje, až kým nedosiahne 60 až 90 sekúnd.
Horolezectvo
Simulujúce lezenie je spôsob, ako zvýšiť tepovú frekvenciu a cvičiť nohy. Vyberte si pieseň ako "Sister Christian" z Night Ranger (ktorá je staršia, ale ideálna, pretože začína trochu pomalšie a postupne sa zrýchľuje, čo vás bude motivovať k tomu, aby ste na konci šliapali). Začnite s malým odporom a každých 15 až 30 sekúnd ju zdvihnite, až kým nedosiahnete úroveň 10. Keď dosiahnete úroveň siedmej, postavte sa na bicykli a urobte simuláciu výstupu na horu. Keď dosiahnete vrchol a budete cítiť, že nemôžete ísť ďalej, znížte odpor a pedál rýchlo simuláciou zostupu. Môžete si vybrať inú, rýchlejšiu skladbu pre zostup.