Ako urobiť 11-rok-starý ľahko spať

Obsah

inštrukcia
tipy
varovanie
Čo potrebujete

Každý potrebuje dobrý nočný spánok, najmä deti. Množstvo spánku odporúčané pre každú osobu závisí od veku. Americká akadémia rodinných lekárov, alebo AAFP, naznačuje, že 11-ročný potrebuje 10 hodín spánku. Presvedčiť silné dieťa, aby išlo do postele, sa dá dosiahnuť zavedením rutiny.

inštrukcia

Tvorba vaše dieťa ísť do postele nemusí byť bolesť hlavy (Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Rozhodnite sa, kedy bude vaše dieťa chodiť do postele odporúčané pediatrom. Ak musí byť napríklad v škole o 8:30 ráno a potrebuje hodinu, kým sa pripraví a dostane sa tam, musí ísť do postele pred alebo do 10:30.
Vytvorte rutinu. Podľa Centra pre blahobyt detí potrebuje dieťa integrovaný postup vo svojom živote od začiatku. Opakovanie vedie k zvyku. Pracujte so svojím dieťaťom a rozhodnite sa, čo bude zahŕňať režim spánku. Tento proces môže zahŕňať kroky, ako je napríklad sprchovanie, čistenie zubov, čítanie alebo dokončovanie počúvania jemnej hudby alebo meditácia so sprievodcom s tlmenými svetlami alebo vypnuté.

Vytvorenie a dodržiavanie rutiny pomôže dieťaťu zaspať (Photodisc / Photodisc / Getty Images)
Gregg D. Jacobs, Ph.D., špecialista na behaviorálnu medicínu a spánok, navrhuje cvičiť tieto techniky duševnej relaxácie a sústrediť sa pred spaním. Relaxačné techniky, ako napr. Progresívna relaxácia, môžu vyžadovať vašu pomoc. Zameriava sa na relaxáciu každého svalu v tele, od hlavy až k päte. Popíšte, ako sa cítia relaxovať všetky svaly. Povedzte, čo cítite pred spaním, a nechajte posteľ niesť plnú hmotnosť. Čím je opisný, tým lepšie.

Duševné zameranie je formou meditácie. Ak ste na meditácii noví, pozrite sa na CD so sprievodcom, ktoré sa dostane do mozgových vĺn theta (rýchly pohyb očí alebo fáza snov) v obrazcoch (4-7,9 Hz). Tieto CD používajú zvuky, ktoré hrajú na mozgových vlnách theta, ktoré pomáhajú indukovať spánok. Nechajte dieťa ležať v posteli a počúvať CD. Vypnite svetlá a opustite miestnosť.
Do prípravy späť dopredu, aby si čas ísť do postele. Začnite od chvíle, keď dieťa normálne spí, a každý týždeň alebo každých pár dní sa vráťte trochu dozadu v závislosti od toho, čo funguje pre vás a vaše dieťa, kým nedosiahnete želaný spánok. Ak vaše dieťa pôjde do postele o 11:00 hod., Začnite svoju rutinu o 10:30 hod. Nasledujúci týždeň začnite s rutinou o 10. hodine a pokračujte v tomto vzore, až kým nedosiahnete želaný večer.
Buďte vytrvalí. Porušenie zvyku môže chvíľu trvať. Ian Newby-Clark, psychológ z University of Guelph v Ontáriu v Kanade, poznamenáva, že neexistuje žiadny konkrétny časový plán na zmenu vzoru alebo zvyku.

tipy

Budujte alebo začleňujte cvičenie do svojho každodenného života, jazdte spolu na bicykli, behajte alebo buďte vonku a to vám pomôže zbaviť sa ďalšej energie. Usporiadajte dni hier s inými aktívnymi deťmi. Snažte sa prebudiť vaše dieťa každý deň tak, aby bol na konci dňa unavený. Pri stanovovaní svojej spánkovej rutiny si vyberte predmety, ktoré nenechajú vaše dieťa veľmi rozrušené.