Obsah
Silné brušné svaly sú nielen krásne: chránia tiež životne dôležité orgány a zlepšujú držanie tela. Ak chcete vzhľad a pocit šesťbalu bez diéty, nebojte sa. Je možné spevniť bruško a napnúť svaly bez toho, aby ste krájali kalórie alebo hladovali.
To samozrejme neznamená, že si môžete naplniť tvár kalorickými potravinami a napriek tomu si zaobstarať šesť balíčkov. Rovnako však nemusíte dodržiavať prísnu diétu, aby ste dostali brušné svaly do formy. Všetko, čo musíte urobiť, je zrýchliť metabolizmus prostredníctvom kardiovaskulárneho cvičenia a definovať si svaly cvikmi na posilnenie brušnej oblasti.
Krok 1
Venujte sa každý deň kardiovaskulárnym cvičeniam. Mali by ste zvýšiť srdcovú frekvenciu najmenej pol hodiny denne. To urýchli váš metabolizmus. Beh, aerobik a plávanie sú cvičenia, ktoré pomáhajú zvyšovať srdcovú frekvenciu. Vnútorné veslovacie trenažéry sú tiež vynikajúce pre kardiovaskulárne cvičenia a zároveň pomáhajú definovať ruky, nohy, chrbát a brucho.
Krok 2
Robte brušáky každý deň. Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená, chodidlá držte pevne na podlahe a rovnobežne s ramenami. Ruky si dajte za hlavu a stiahnutím brušných svalov zdvihnite plecia a hornú časť chrbta z podlahy. V tejto polohe vydržte najmenej dve sekundy. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je to možné.
Krok 3
Robte bočné brušáky každý deň. Tento typ bruška je podobný klasickému brušku, precvičujete však šikmé svaly, teda oblasť drieku, kde sa objavujú takzvané milostné rúčky. Ak chcete robiť bočné brušáky, zostaňte v rovnakej polohe ako tradičné brušáky, pravú pätu si však položte na ľavé koleno, akoby ste si prekrížili nohy. Zdvihnite telo k ľavému kolenu a pokúste sa pravý lakeť priložiť ku kolenu. Opakujte toľkokrát, koľkokrát dokážete, a prepínajte strany.
Krok 4
Robte kľuky na bicykloch každý deň. Ľahnite si na zem s rukami za hlavou. Zdvihnite kolená, kým nie sú kolmé na trup, a začnite „šliapať do vzduchu“, akoby na bicykli. Zdvihnite ramená z podlahy a striedavo sa lakte dotýkajte každého kolena. To znamená, že keď je ľavé koleno vyššie, dotkne sa ho pravé lakeť a naopak. Aby toto cvičenie fungovalo, je dôležité mať stiahnuté brušné svaly a ramená bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.
Krok 5
Precvičujte správne techniky dýchania. Dobré dýchanie pomáha posilňovať brušné svaly. Pri nádychu by sa vaše bruško malo mierne roztiahnuť. Pri výdychu by ste mali jemne stiahnuť brušné svaly.