Obsah
Ak máte ranu, pri ktorej ste stratili veľa krvi, samozrejme je potrebné najskôr navštíviť lekára. Po liečbe je dôležité poskytnúť telu potrebné živiny na tvorbu nových krviniek. Rany však nie sú jediným spôsobom straty krvi. Možno budete musieť doplniť živiny po pôrode, po veľmi silnom menštruačnom toku alebo po darovaní krvi. Keď stratíte krv, stratíte železo. Pokračujúci nedostatok železa môže spôsobiť anémiu, chorobu spôsobenú tým, že vaše telo nemá dostatok červených krviniek. Konzumácia potravín s vápnikom, vitamínmi skupiny B, kyselinou listovou, vitamínom C a vitamínom K pomôže telu tiež doplniť prísun krvi.
Ovocie a zelenina
Keď budete jesť ovocie a zeleninu, vaše telo bude vyživované vitamínom C, kyselinou listovou, vitamínom K a vitamínmi B-1, B-6 a B-12. Vitamín C pomáha telu vstrebávať železo. Kyselina listová a vitamín B-12 pomáhajú pri tvorbe červených krviniek. Vitamín K pomáha pri zrážaní krvi alebo pri zrážaní. Vitamíny B-1 a B-6 pomáhajú vášmu srdcu a udržiavajú vaše červené krvinky zdravé.Citrusové plody ako kivi, pomaranč, bobule a ananás sú zdrojom vitamínu C. Vitamín B-6 nájdete v banánoch a avokáde. Špargľa a šalát môžu zvýšiť hladinu vašej kyseliny listovej. Zelená listová zelenina môže poskytnúť vitamín C, vitamín K a kyselinu listovú. Hrášok je zdrojom vitamínu B-1.
Mäso, hydina a ryby
Najlepším zdrojom železa je mäso, hydina a ryby. Vaše telo neabsorbuje železo z rastlín tak efektívne ako železo zo živočíšnych zdrojov. Podľa odborníkov, ak ste vegetariáni, budete musieť denne skonzumovať dvakrát viac železa ako v prípade nevegetariánov. Sylvia Escott-Stump vo svojej knihe nazvanej „Výživa a starostlivosť spojená s diagnostikou“ tvrdí, že tmavozelená zelenina, tofu, melasa a orechy môžu byť pre vegetariánov zdrojom železa. Autor je riaditeľom stravovacieho programu na Katedre vedy o výžive na University of East Carolina. Chudé a hydinové mäso tiež poskytuje vitamíny B-1, B-6 a B-12. Vitamín K nájdete v steakoch, rybách a pečeni.
Fazuľa, orechy a zrná
Vegáni a vegetariáni môžu doplniť železo, foláty a vitamín B konzumáciou fazule, šošovice, orechov a obilnín. Potraviny ako cícer, arašidy a pšeničné klíčky sú tiež plné výživných látok na náhradu krvi. Niektoré obilniny a chleby sú obohatené alebo obohatené železom. Na potvrdenie si prečítajte informácie o výživovej hodnote na štítku.
Mliečne výrobky
Mliečne výrobky vrátane mlieka a jogurtov, ako aj sójové mlieko a vajcia poskytujú vitamíny B-1 a B-12. Ak ste vegán alebo vegetarián, uvedomte si, že konzumácia mliečnych výrobkov môže mať vplyv na mieru absorpcie železa iného ako hem, tj. Železa, ktoré nepochádza zo živočíšnych zdrojov. Je obzvlášť dôležité, aby ste zvýšili príjem vitamínu C, aby ste pomohli so vstrebávaním železa.
Obavy
V závislosti od hladiny železa môže lekár predpísať doplnok k tejto látke. Ak sa to stane, užite ho podľa predpisu a v prípade potreby si ho obnovte. Pravidelne si robte schôdzky so svojím lekárom, aby vám skontrolovali hladinu železa a hemoglobínu. Hemoglobín je bielkovina v červených krvinkách. Váš hemoglobín sa môže po strate krvi veľmi znížiť. Železo sa môže hromadiť vo vašom tele, takže je dôležité sledovať jeho hladinu. Počas doplňovania krvi pite veľa tekutín a snažte sa vyhnúť ťažkému cvičeniu. Ľahnite si a zdvihnite nohy, ak máte závraty alebo závraty. Snažte sa náhle sedieť alebo stáť.