Obsah
Rovnako ako v prípade cholesterolu, majú vysoké hladiny triglyceridov v krvi rizikový faktor srdcových ochorení. vysoké triglyceridy tiež zvyšujú riziko pankreatitídy.
inštrukcia
-
Znížte množstvo tuku vo vašej strave sústredením sa na konzumáciu nízkotukovej zeleniny, ako sú obilniny, fazuľa, strukoviny a ovocie. Vyberte si odstredené mliečne výrobky a malé porcie chudého mäsa.
-
Znížte príjem cukru a rafinovaných sacharidov. Vyhnite sa nealkoholických nápojov, želé, sladkostí a pečiva.
-
Vyberte si výrobky vyrobené z celých zŕn, ako je celozrnný chlieb a pšeničný chlieb.
-
Znížte alebo eliminujte príjem alkoholu. Dokonca aj malé množstvo môže zvýšiť vaše triglyceridy.
-
Zahrnúť ryby do svojho plánu jedla. Mastné ryby, ako losos a sardely, obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú stabilizovať triglyceridy.
-
Zvážte užívanie chróm pikolinátového doplnku - 200 mcg látky znížilo triglyceridy ľudí s cukrovkou nezávislou od inzulínu.
tipy
- Triglyceridy sa majú merať po 12 až 14 hodinách rýchlo.
- Národný program vzdelávania o cholesterole považuje za veľmi vysokú hodnotu triglyceridov nad 200.
- Pre ľudí s diabetom, udržanie cukru v krvi pod kontrolou zlepšuje triglyceridy.
- Cvičenie a odvykanie od fajčenia je tiež nevyhnutné pre redukciu triglyceridov.
- Počítajte s pomocou odborníka na výživu, aby ste uľahčili zmeny vo vašej strave.
Čo potrebujete
- ryby
- Čerstvé ovocie
- Mliečne výrobky
- zelenina
- Celé zrná
- Doplnok pikolinátu chrómu