Čo jesť na zníženie triglyceridov

Autor: Roger Morrison
Dátum Stvorenia: 21 September 2021
Dátum Aktualizácie: 9 December 2024
Anonim
Čo jesť na zníženie triglyceridov - Články
Čo jesť na zníženie triglyceridov - Články

Obsah

Rovnako ako v prípade cholesterolu, majú vysoké hladiny triglyceridov v krvi rizikový faktor srdcových ochorení. vysoké triglyceridy tiež zvyšujú riziko pankreatitídy.


inštrukcia

  1. Znížte množstvo tuku vo vašej strave sústredením sa na konzumáciu nízkotukovej zeleniny, ako sú obilniny, fazuľa, strukoviny a ovocie. Vyberte si odstredené mliečne výrobky a malé porcie chudého mäsa.

  2. Znížte príjem cukru a rafinovaných sacharidov. Vyhnite sa nealkoholických nápojov, želé, sladkostí a pečiva.

  3. Vyberte si výrobky vyrobené z celých zŕn, ako je celozrnný chlieb a pšeničný chlieb.

  4. Znížte alebo eliminujte príjem alkoholu. Dokonca aj malé množstvo môže zvýšiť vaše triglyceridy.

  5. Zahrnúť ryby do svojho plánu jedla. Mastné ryby, ako losos a sardely, obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú stabilizovať triglyceridy.

  6. Zvážte užívanie chróm pikolinátového doplnku - 200 mcg látky znížilo triglyceridy ľudí s cukrovkou nezávislou od inzulínu.


tipy

  • Triglyceridy sa majú merať po 12 až 14 hodinách rýchlo.
  • Národný program vzdelávania o cholesterole považuje za veľmi vysokú hodnotu triglyceridov nad 200.
  • Pre ľudí s diabetom, udržanie cukru v krvi pod kontrolou zlepšuje triglyceridy.
  • Cvičenie a odvykanie od fajčenia je tiež nevyhnutné pre redukciu triglyceridov.
  • Počítajte s pomocou odborníka na výživu, aby ste uľahčili zmeny vo vašej strave.

Čo potrebujete

  • ryby
  • Čerstvé ovocie
  • Mliečne výrobky
  • zelenina
  • Celé zrná
  • Doplnok pikolinátu chrómu