Obsah
Existujú jednoduché spôsoby, ako zvýšiť odolnosť na bicykli, aj keď sa vykonáva doma. Jeho pridaním úpravou pedálovej techniky alebo použitím váh sa zvyšuje intenzita tréningu. Podľa športového lekára Richarda Weila, „Tréning rezistencie je akékoľvek cvičenie, ktoré spôsobuje, že svaly sa sťahujú proti vonkajšiemu odporu s očakávaním zvyšujúcej sa sily, tónu, hmotnosti a / alebo odporu. zvýšiť svoju úroveň fitness a urobiť cvičenie rutiny zaujímavejšie.
inštrukcia
-
Vychutnajte si silu prevodov na bicykli ich zvýšením. Použite radiacu páku na zmenu z nízkej na vysokú. Začnite so zariadením na ľavej strane bicykla nastaveným na "1", ktoré nastaví prevod na najmenšiu os. Použite zariadenie na pravej strane bicykla, aby ste pomaly prešli z menšieho prevodového stupňa ("1") na najvyšší prevodový stupeň. Nezamknite sa v sedadle. Keď je pripravený, použite pravé tlačidlo na prepnutie na väčšiu os. Zvyšujte čo najviac.
-
Pedál späť. Využíva rôzne svaly a iné svaly rôznymi spôsobmi.
-
Pedál s jednou nohou naraz. Ľahšie sa dajú použiť pedálové spony alebo kombinácia pedálov bez spôn a špeciálnych cyklistických topánok. Zoberte jednu nohu z pedálu a pedál s druhým na 30 sekúnd. Pedál s oboma nohami niekoľko minút a potom len raz. Postupne začnite šliapať s jednou nohou každú minútu.
-
Vstaňte na pedál. Ak vezmete svoju váhu zo sedadla, zvýšite zaťaženie svalov nôh. Použite túto techniku spolu so zvýšenou chôdzou. Pedál stojaci asi dve minúty naraz. Nespájajte svoje telo. Sedieť na pedále niekoľko minút predtým, než vstanete. Táto technika by sa mala používať len vtedy, ak už cvičíte základné cvičenia s váhami.
-
Dajte legíny s váhami, aby svaly pracovali tvrdšie. Začnite s ľahkými váhami postupne zvyšujte na ťažšie.
tipy
- Postupne sa zohrejte pred tým, ako budete odolávať vášmu tréningu.
- Odpočívajte niekoľko minút medzi cvičením odporu.
- Vyskúšajte formu odporu v niekoľkých tréningových stretnutiach pred tým, ako si na to umiestnite akýkoľvek iný typ.
varovanie
- Pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného programu sa poraďte s lekárom.
- Nevystavujte sa a neveďte, ak máte bolesť alebo zranenie kolena.
Čo potrebujete
- Klipy pedálov alebo pedálov bez klipov
- Cyklistická obuv - voliteľné
- Chrániče holennej kosti