Obsah
Rýchly pohyb očí je stav hlbokého spánku, ku ktorému dochádza približne 90 minút po zaspaní. Toto je považované za najťažšiu fázu spánku. To je tiež najviac výplňový pre vaše telo. Ako ľudia starnú, dosahujú nižšie percento REM spánku. Praktické techniky na zlepšenie spánku sú najefektívnejším spôsobom, ako dosiahnuť a predĺžiť REM spánok.
inštrukcia
-
Zostavte si rutinu, napríklad ísť spať a vstávať v rovnakom čase každý deň. Udržiavanie harmonogramu pomáha telu regulovať sa, čo mu umožňuje ľahšie zaspať v noci.
-
Znížte príjem kofeínu a alkoholu. Kofeín je povzbudzujúci prostriedok a udržuje vás bdelý, pretože alkohol vám môže pomôcť zaspať, ale môže vám zabrániť dosiahnutiu REM spánku.
-
Vyhnite sa jedeniu alebo pitiu najmenej dve hodiny pred spaním, najmä ak máte problémy s pálením záhy.
-
Začnite rutinu, ktorá vám pomôže oddýchnuť si a relaxovať aspoň 10 minút pred spaním. Prečítajte si knihu, horúcu sprchu alebo si vypočujte relaxačnú pieseň. Zabráni vám to v tom, aby ste si priniesli stres do spánku.
-
Počas dňa sa vyvarujte zdriemnutiu, pretože v noci môže spať. Ak sa chystáte zdriemnuť, spánok 15 až 20 minút asi osem hodín po prebudení.
-
Vytvorte prostredie v spálni, ktorá prispieva k spánku. Ľudia lepšie spia na mieste, ktoré je chladné, temné a tiché.
-
Cvičte pravidelne. Ak budete cvičiť počas dňa, budete môcť zaspať rýchlejšie, keď je pred spaním.